Nicht nur ein Traum: Im Schlaf abnehmen
Ich bin stets skeptisch wenn es um einfache Methoden zur Gewichtsabnahme geht. Nehmen wir zum Beispiel Tees zum Abnehmen. Sie meinen also, ich kann eine Tasse Tee herunterkippen, und mein Körper wird dadurch einige Pfund leichter? Klingt verdächtig! Und es tut mir leid, aber die Unmengen Zellulite-Creme, in die wir all die Jahre investiert haben? Verzweifelt versucht haben, uns das überflüssige Fett weg zu massieren? Zweifelhaft, im besten Fall.
Es gibt allerdings einen Tipp, der zwar zu gut um wahr zu sein erscheint, aber bereits getestet wurde und tatsächlich wahr ist.
Um es kurz zu machen: Es ist bewiesen, dass wir beim Schlafen Gewicht verlieren können. Schlaf kann das Zünglein an der Waage sein, solange es der richtige Schlaf ist. Hier erfahren sie alles, das sie wissen müssen, um ihren Stoffwechsel arbeiten zu lassen, während sie in den Schlaf driften.
Schlaf es weg!
Als ich jung war trug ich Augenringe wie Ehrenmedaillen. „Seht her, ich kann hart drauf sein und die ganze Nacht wachbleiben!“ Nun, diese Tage sind vorbei. Jetzt dreht es sich darum, die neueste Folge „Scandal“ und dann ordentlich Schlaf nachzuholen. Und das ist gut so, denn so schnell, wie sich mein soziales Umfeld verflüchtigt hat, hat das auch meine schrottige Verdauung. Ich kann wirklich jede Hilfe brauchen, wenn es darum geht, meine Taille zu beschützen und ausreichend Schlaf hat daran einen wichtigen Anteil.
Viele Studien haben den Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewichtsverlust gezeigt. Die Forschung macht deutlich, dass die, die regelmäßig sieben Stunden Schlaf bekommen einen höheren Stoffwechsel haben, mehr Fett verbrennen und eine bessere Kontrolle über ihren Appetit haben, als die, die weniger schlafen. Ein großer Teil dieser Korrelation hat mit Hormonen zu tun. Fehlt uns Schlaf, produzieren wir mehr Ghrelin – das Hormon, das uns mitteilt, wenn wir hungrig sind – und gleichzeitig weniger Leptin – das Hormon, das uns sagt, wenn wir satt sind. Ein anderer wichtiger Faktor ist, dass wir schlicht weniger Willenskraft besitzen, wenn wir müde sind. Wir sind dann zu erschöpft um dagegen anzukämpfen, wenn die Donuts im Konferenzraum aufgefahren werden. Und allzu bereit eine Ausrede zu finden um nicht ins Fitness-Studio zu gehen.
Entspann dich!
Ein anderer kleiner Trick kann uns dabei helfen, unsere nächtliche Fähigkeit zur Gewichtsabnahme anzukurbeln. Die Heizung runterdrehen (Frauen mit Hitze-Anfällen dürfen jetzt jubeln!). Untersuchungen zeigen eine Reihe von Gründen auf, warum das Herunterfahren der Temperatur im Schlafzimmer auch die Kleidergröße reduzieren kann. Erstens werden unsere internen Heizungen in Gang gebracht, die uns wärmen und dabei Kalorien verbrennen. Zweitens zeigen Studien, dass Schlaf in einer Umgebung mit niedrigeren Temperaturen die Menge von „braunem Fett“ erhöht, also der guten Art von Fett, die unserem Körper dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Die Heizung auf 15 Grad zu lassen kann die körperliche Energieverbrennung um bis zu 100-200 Kalorien am Tag erhöhen. Außerdem stören zu warme Temperaturen den REM-Schlafzyklus. Das bedeutet eine geringere Schlafqualität, was entscheidend dafür ist, dass das Gewicht niedrig und die Willenskraft hoch bleibt.
Hol dir Kohlenhydrate!
Ja, sie haben mich richtig verstanden. Wie sich herausstellt, kann Essen, das reich an Kohlehydraten ist, die Fähigkeit des Körpers, im Schlaf Gewicht zu verlieren, erhöhen. Das klingt zunächst gegensätzlich zu dem Ratschlag, man sollte schwere Lebensmittel nach 15 Uhr nachmittags vermeiden. Aber die kanadische Gewichtsspezialistin Adele Tevlin meint, dass wir hier falsch liegen. Tevlin ermutigt die Menschen dazu, eine gesunde Quelle an Kohlenhydraten zum Abendessen zu verzehren (etwa Süßkartoffel, brauner Reis oder Quinoa). Diese Strategie nennt sich „carb-back-loading“.
„Das Prinzip basiert komplett auf den Hormonen. Wenn wir bei unserem letzten Mahl am Tag Kohlenhydrate essen, scheiden wir Serotonin aus, was sich wiederum in Melatonin umwandelt, das Hormon, welches für Schlaf verantwortlich ist“, erklärt Tevlin. „Dies führt zu einer besseren Schlafqualität. Und wir wissen, dass besserer Schlaf in Verbindung steht mit Gewichtsbalance und insgesamt mit Gesundheit.
Also greifen sie abends ruhig zu bei Kohlehydraten! Stellen sie aber sicher, dass zwischen Essen und Schlaf mindestens 2 Stunden liegen.
Caleigh Rykiss ist Boxtrainer, Fitness-Coach, Ernährungsspezialist und TV-Produzent.
Quelle: Caleigh Rykiss für yahoo.com
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