Yoga: Easy like Sunday morning
Ich weiß nicht, wie es Euch so geht an winterlichen Sonntagmorgen? Meine Jungs und ich lassen es da oft (endlich) mal sehr ruhig angehen. Die beiden schlafen ja ohnehin gerne erstmal aus und ich starte den Tag mit einer Runde Kapalabhati und ein paar Sonnengrüßen.
Über Kapalabhati hatte ich ja bereits in einem anderen Blogartikel geschrieben. Im aufrechten Sitz stößt Du durch Kontraktion der Bauchmuskeln alle Luft kräftig durch die Nase aus. Die Einatmung erfolgt automatisch. Diese Übung macht so richtig wach, da der Körper in kurzer Zeit mit viel Sauerstoff angereichert wird. Außerdem wird der Kopfbereich von Schleim befreit, weshalb diese Übung für den Morgen bestens geeignet ist.
Bauchfett weg durch entspanntes Yoga
Der Sonnengruß ist ein aktivierendes und kräftigendes Vinyasa. Auf meiner DVD „Yoga Everyday“ findet Ihr eine schöne Sonnengruß Sequenz, die für den Morgen sehr gut geeignet ist. Durch die Kombination aus Vor-und Rückbeugen wird die Wirbelsäule nach der Nacht wieder schön geschmeidig und dem Fluss der Energien steht nichts mehr im Wege.
Verweile nach dem Sonnengruß für noch 3-5 Minuten in bequemen und aufrechtem Sitz auf Deiner Matte und richte mit geschlossenen Augen den Blick auf den Punkt zwischen den Augen, das sogenannte Ajna Chakra. Indem Du Deine Aufmerksamkeit dorthin richtest, wird dieses Chakra energetisiert und es fördert intuitive Fähigkeiten und spirituelle Entwicklung.
Aber jetzt mal zu etwas ganz anderem. Spätestens, wenn’s lecker riecht, kommen auch meine Jungs zum Frühstück in die Küche. Ich liebe diese leckeren veganen Pancakes. Das Rezept ist denkbar einfach. Du nimmst 2 Tassen Bio-Weizenmehl, 1 Vanillezucker, 2 Teelöffel Backpulver, ein bisschen abgeriebene Bio-Zitronenschale und 1 Prise Salz. Vermische das in einer Schale und gebe langsam circa 2 Tassen Mandelmilch dazu. Das Ganze ungefähr eine halbe Stunde stehen lassen, damit die Pancakes nachher schön „fluffy“ sind. Jetzt kleine Teighäufchen in heißem Kokosfett ausbacken. Mit viel frisch geschnittenem Obst garnieren und wenn Du magst noch mit Ahornsirup beträufeln. Ahornsirup ist deshalb gesünder als Zucker, weil er sehr viel Kalium, Kalzium, Eisen und Magnesium enthält. Außerdem schmeckt er so herrlich nach Karamell und ist so schön klebrig. Unter den Beeren sind Blaubeeren die megagesunden Früchtchen: Sie haben den höchsten Gehalt an Antioxidantien. Dieses „Beauty von innen“-Obst bindet die sogenannten freien Radikale und schützt vor Hautalterung und Krebs. Dann steht einem entspannten Sonntag nichts mehr im Wege.
Herzliche Grüße
Ursula Karven
PS: Hier geht es zu meiner Website www.ursulakarven.de
