Bringe Bauch, Herz und Hals zum Schwingen
Sieben Chakren – sieben unterstützende Yoga-Asanas (Teil 2 von 3).
In meinem heutigen Blog geht es darum, wie Du die fünf weiteren Chakren durch gezielte Yoga-Posen aktivieren kannst.
Das dritte Chakra ist das Manipura-Chakra oder Nabelchakra
Es befindet sich etwas oberhalb des Nabels auf der Höhe des Sonnengeflechts oder Solar-Plexus‘. Ihm ist die Farbe Gelb zugeordnet. Wenn es ausgeglichen ist, hast Du ein gesundes Selbstwertgefühl und viel Kraft und Durchsetzungsvermögen. Stimuliere dieses Chakra durch Navasana, die Boot-Pose. Setze Dich aufrecht auf Deine Matte oder den Boden – mit angewinkelten Knien. Aktiviere jetzt wieder Deinen Beckenboden und ziehe den unteren Bauch leicht nach innen. Dann lehne Dich etwas nach hinten und bringe Deine Unterschenkel parallel zum Boden – hüftbreit geöffnet. Schiebe die Knie weg von Dir, so dass der Abstand zwischen Brust und Knien möglichst groß ist. Wenn Du sehr beweglich bist, darfst Du die Beine durchstrecken. Atme gleichmäßig für sieben bis zehn Atemzüge durch die Nase und wiederhole diese Übung gerne zwei- bis dreimal.
Das vierte Chakra ist das Anahata-Chakra oder Herzchakra.
Es ist in der Mitte Deiner Brust und ihm ist die Farbe Grün zugeordnet. Wenn es im Einklang ist, spürst Du bedingungslose Liebe, Mitgefühl, Freude und inneren Frieden. Die Kamel-Pose (Ustrasana) öffnet und stimuliert dieses wichtige Chakra. Komme auf die Knie (hüftbreit geöffnet) und stelle Deine Zehen auf. Rolle beide Schultern nach hinten und bringe jetzt die rechte Hand zum rechten Fußgelenk und die linke zum Linken. Lasse den Kopf in den Nacken sinken und schiebe Dein Herz weit nach oben. Bleibe für zwei bis drei Minuten und atme gleichmäßig und tief durch die Nase ein und aus. Wenn Du weniger gelenkig bist, rolle die Schultern nach hinten und unterstütze Dich mit beiden Händen am unteren Rücken. Schiebe mit der nächsten Einatmung Dein Herz nach oben und lehne Dich mit der Ausatmung leicht zurück. Wenn Du magst, lasse den Kopf in den Nacken sinken.
Das fünfte Chakra ist das Halschakra bzw. Vishuddha-Chakra.
Es befindet sich auf der Höhe des Kehlkopfes und ihm ist die Farbe Blau zugeordnet. Wenn dieses Chakra im Einklang ist, kannst Du Dich gut selber ausdrücken und kommunizierst aufrichtig. Ein sehr stimulierendes Asana für dieses Chakra ist der unterstützte Schulterstand – Salamba Sarvangasana. Wenn Du möchtest, falte Dir ein Podest aus einer Decke, das Deine Schultern bis hin zu den Ellbogen polstert. Lege Dich auf den Rücken und schwinge Deine Beine nach hinten – über den Kopf (wenn Du möchtest, komme kurz in den Pflug). Bringe zur Unterstützung die Hände an den unteren Rücken und stelle die Ellbogen möglichst nah zueinander auf. Bringe nun beide Beine gestreckt nach oben, so dass das Gewicht auf Schultern und Ellbogen ist – nicht aber auf der Halswirbelsäule. Der Nacken ist lang. Atme gleichmäßig durch die Nase ein und aus.
Alles Liebe
Ursula Karven
PS: Hier geht es zu meiner Website www.ursulakarven.de
