Befreie Dich von Stress und Last: Yogatherapie für Schultern und Nacken

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Spannungen in Schultern und Nacken sind Beschwerden, die wohl alle von uns schon mal wahrgenommen haben. Es sitzt einem förmlich „der Stress im Nacken“ oder „die Last liegt auf den Schultern“. So wie in diesem Fall psychische Belastungen Auswirkungen auf das körperliche Befinden haben, kann es auch umgekehrt der Fall sein: Irgendeine Bewegung hat zu Schmerz geführt und jetzt versucht man aus Angst vor erneutem Schmerz, Bewegung zu vermeiden. „Völlig falsch“, sagt die Physiotherapeutin Christiane Adamczewski, „Bewegung hemmt Schmerzen. Die Wirbelsäule ist dazu gemacht, sich zu bewegen. Angst schüttet im Kopf Opiate aus, die entzündungsfördernd wirken und daraus entsteht mehr Schmerz, der erzeugt vermehrte Schonhaltung und es entsteht daraus irgendwann ein Teufelskreis. Im Gegensatz dazu hat eine Studie gezeigt, dass der aktive Muskel Signalstoffe produziert, die Entzündungen hemmen oder sogar verhindern. Bewegung stoppt also Schmerzen und wirkt als bestes Gegenmittel.

Mit dieser einfachen Übung lassen sich ganz leicht Schulter- und Nacken-Verspannungen lösen (Bild: thinkstock)
Mit dieser einfachen Übung lassen sich ganz leicht Schulter- und Nacken-Verspannungen lösen (Bild: thinkstock)

Es ist wichtig, gezielt die richtigen Übungen zu machen. Deshalb habe ich zusammen mit Frau Adamczewski, die aus therapeutischer Sicht sehr ganzheitlich an das Thema Schulter-und Nackenbeschwerden rangeht, die Yoga DVD „Yogatherapie Schultern und Nacken“ gemacht. Von Dr. Med. Jan-Peter Jansen kam die Anregung für eine Achtsamkeitsmeditation, die ebenfalls auf der DVD ist. Mehr Achtsamkeit führt zu mentaler Entspannung und besserer Wahrnehmung, auch auf körperlicher Ebene.

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„Yoga ist doch eher für fitte und bewegliche Menschen und nicht für mich, da ich schmerzbedingt eingeschränkt bin“, magst Du jetzt denken. Gerade dann möchte ich Dir die Übungen dieser DVD ganz besonders ans Herz legen. Yogatherapie nimmt die Furcht vor Schmerz und ist ein Einstieg in mehr Wohlbefinden, weniger Schmerzen und langfristige psychische und körperliche Stabilität und Glücksempfinden.

Auf der DVD gibt es ein 10-minütiges Programm für jeden Tag. Dieses enthält auch diese Übung, die Sie leicht in den Alltag integrieren können. Stell Dich dazu mit leicht gegrätschten Beinen aufrecht hin, Kinn Richtung Brust, langer Nacken. Mit der nächsten Einatmung ziehe nun die rechte Schulter zum Ohr, spanne sie an und lasse sie dann nach ein paar Sekunden „fallen“. Wiederhole die Übung mit der linken Schulter und dann mit beiden Schultern gleichzeitig. Stelle Dich dann so breitbeinig hin, so dass Du beim Nachvornebeugen beide Hände vor Dir auf den Boden oder alternativ einen Block bringen kannst. Mit der nächsten Einatmung ziehe den linken Arm ausgestreckt weit nach oben und richte auch den Blick Richtung Decke. Wenn Dein Nacken stark schmerzt, kannst Du alternativ auch den Blick auf den Boden gerichtet lassen. Komme mit der Ausatmung zur Mitte und wiederhole mit der nächsten Einatmung die Übung auf der rechten Seite.

Im 20minütigen Programm entspannst Du die Muskulatur und kräftigst gleichzeitig den oberen Rücken. Das 40minütige Programm ist sehr langsam und detailliert und so kannst Du nach und nach ein Gefühl für die Übungen und ihre schmerzlindernde und beruhigende Wirkung bekommen.

Viel Freude beim Üben und alles Gute für Dich.

Ursula Karven
PS: Hier geht es zu meiner Website www.ursulakarven.de

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