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Atme dich warm - der Feueratem

So kommen Sie gesund durch den Herbst

Ich weiß nicht, wie’s euch geht, aber jedes Jahr kämpfe ich mit dem nasskalten Novemberwetter. Ich mag den Herbst und ich mag die Vorweihnachtszeit, aber dazwischen ist es ein wenig ungemütlich. Um morgens in Schwung zu kommen, lege ich euch den Feueratem wärmstens ans Herz. Er gehört zu den Pranayama Übungen, also den Atemübungen, die einen wichtigen Bestandteil des Yoga bilden.

Richtig atmen beim Yoga (Bild: Thinkstock)
Richtig atmen beim Yoga (Bild: Thinkstock)

 

Der Name „Feueratem“ kommt übrigens daher, dass dieses Pranayama wie kein anderes unser Verdauungsfeuer, das im Ayurveda „Agni“ genannt wird, ankurbelt und generell Wärme im Körper erzeugt. Setze dich dazu aufrecht auf deine Matte, ein Meditationskissen oder einen Stuhl. Rolle ein paar Mal die Schultern nach hinten, lass dein Kinn leicht in Richtung Brust sinken und den Scheitel nach oben streben. Schließe die Augen.

Atme zunächst für 4-5 Sekunden durch die Nase ein, dann für 4-5 Sekunden durch die Nase aus. Spüre, wie dein Bauch sich hebt und senkt und atme ungefähr 5 Atemzüge in der Bauchatmung. Dann atme bequem ein und stoße nun mit der Ausatmung die Luft durch die Nase aus, indem du die Bauchdecke schnell nach innen ziehst. Wenn du die Bauchspannung loslässt, atmest du automatisch wieder ein. Dann stoße die Luft wieder durch die Nase ein, indem du den Bauch schnell nach innen ziehst und so weiter.

Am Anfang ist es gut, erst mal für eine Minute den Feueratem zu üben. Achte darauf, dass dein Kinn während der Feueratem Richtung Brust gesenkt und der Nacken lang ist. Wenn du kannst, ziehe den Beckenboden leicht nach innen – ebenso den Bereich 2-3 Fingerbreit unter dem Bauchnabel. Die Aktivierung dieser Bandhas intensiviert die Wirkung des Feueratems.

Atme dann vollkommen aus, tief ein, nochmal vollkommen aus und bequem ein – dazu bitte die Bandhas lösen. Nun halte den Atem, solange es dir angenehm ist und fokussiere mit geschlossenen Augen den Punkt zwischen den Augenbrauen – er ist der Sitz des Ajna Chakras oder des dritten Auges - denn hier sitzt unsere Intuition. Atme nun gerne ein paar Mal bequem ein und aus und probiere gleich noch eine zweite Runde des Feueratems.

Diese Atemübung macht übrigens unser Blut alkalisch (basisch), was bestimmte Stoffwechselvorgänge verbessert. Außerdem werden die Atemwege gereinigt, was gerade jetzt gut ist, um Erkältungskrankheiten vorzubeugen.

Last but not least: Hier ein sehr leckeres Rezept für koffeinfreien Chai Tee. Koche 2 Tassen Wasser mit einer Tasse Milch oder Mandelmilch und einem Teelöffel Rotbusch – oder Honeybusch Tee (beides aus Südafrika und voller Antioxidantien) auf.

Dann gib ein zirka 2 cm großes Ingwerstück, 3 Kardamonkapseln sowie ein Stück Zimtstange dazu. Wenn du den Geschmack magst, nimm gerne noch 2-3 Nelken. Süße den Tee mit 1-2 Esslöffeln braunem Zucker.

Herzlichst

Ursula Karven

PS: Hier geht es zu meiner Website www.ursulakarven.de