Glücks-Rezepte: Sieben Mal besser durch den Tag

Spontane Umarmungen, Zitronenduft oder ein warmes Vollbad: Oft helfen bereits winzig kleine Dinge, um die ganz großen Glücksgefühle heraufzubeschwören.

Sauer macht nicht nur lustig, sondern auch glücklich (Bild: ddp images)Sauer macht nicht nur lustig, sondern auch glücklich (Bild: ddp images)

Der frühe Vogel fängt das Glück
Eine Viertelstunde kann einen ganzen Tag verändern — nämlich dann, wenn der Wecker 15 Minuten früher klingelt. Das bisschen mehr Zeit nach dem Aufstehen erspart hektisches durch die Wohnung rasen, Kaffeeflecken auf der weißen Bluse und schlechte Laune, weil mal wieder kein Frühstück mehr drin war. Wer sich so gestresst auf den Weg ins Büro macht, braucht sich nicht zu wundern, wenn die Glücksgefühle auf der Strecke bleiben. Wer hingegen ein bisschen früher aufsteht, kann in aller Ruhe und gutgelaunt wach werden. Dann bleibt auch noch genug Zeit für ein strahlendes Lächeln im Badezimmerspiegel. Für Sie ganz allein!

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Positiv denken dank der Glücks-Liste
Das Glas ist nicht schon halb leer, sondern immer noch halb voll! Viel zu oft beschäftigen wir uns nur mit negativen Gedanken — dabei gibt es doch auch so viele positive. Um die zu erkennen, bedarf es nur eines einfachen Trainingsplans: der Glücks-Liste. Darauf steht alles, was ein Lächeln auf die Lippen von Trauerklößen zaubert. Vom Lieblingsfilmzitat über die Reisedaten für den bereits gebuchten Urlaub bis hin zum Foto vom Herzallerliebsten - alles ist erlaubt, was Freude bringt. In düsteren Momenten hilft die Liste dabei, dass die Sonne schnell wieder scheint. Denn die schönen Momente haben Sie schriftlich.

Zitronenduft macht happy
Manchmal haben wir ein glückliches Händchen, manchmal ein gutes Näschen für Glück: Wissenschaftler an der Universität von Tel Aviv haben herausgefunden, dass Zitrus-Duftstoffe depressive Verstimmungen lindern und die Laune verbessern können. Der Grund: Wenn wir an einer Zitrone schnüffeln, steigt der Wert des Glücks-Botenstoffes Serotonin in unserem Körper an. Gleichzeitig sinkt der Wert des Stress-Hormons Noradrenalin. Auch ätherische Öle oder Kerzen, die Zitrusduft verströmen, erzielen diese Wirkung.

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Kommt kuscheln!
Kann sein, dass der neue Trend, auf Festivals Pappschilder mit der Aufschrift „Gratis-Umarmung" hochzuhalten, etwas hippieesk wirkt. Aber die Wirkung, die das kollektive Kuscheln erzielt, heiligt in diesem Fall die Mittel. Denn eine herzliche Umarmung aktiviert die natürlichen Feel-Good-Hormone im Körper, reduziert Stressgefühle und macht glücklich. Allerdings kann wahlloses Drücken auch ordentlich daneben gehen — Sie sollten vielleicht besser nicht Ihrem Chef im Büro oder dem Müllmann auf der Straße um den Hals fallen... aber jeder, den Sie auch sonst zur Begrüßung kurz drücken, hat demnächst mal wieder eine längere Umarmung verdient.

Schwitzen macht gute Laune

Wie wär's, wenn Sie die schlechte Laune einfach ausschwitzen? Das geht nämlich wirklich. Tanzen Sie wild durch die Wohnung, joggen Sie ein- oder zweimal um den Block oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Schwitzen beim Sport setzt nämlich Endorphine frei. Abgesehen davon, dass der Kreislauf in Schwung kommt und sich dadurch zwangsläufig die Laune hebt. Es lebe der (Schwitz-)Sport!

Im Glück baden

Miese Laune und kein Lichtblick in Sicht? Dann gönnen Sie sich doch ein bisschen Zeit für sich. Die „Quality Time" kann zum Beispiel in einem kleinen Verwöhnprogramm inklusive Entspannungs-Vollbad, Gesichtsmaske, Haarpackung und Maniküre bestehen. Abgesehen davon, dass so eine kleine Auszeit glücklich macht, fühlt man sich gleich viel schöner, wenn man sich mal ein bisschen um sich selbst gekümmert hat.

Prioritäten setzen, Stress vermeiden
Der Ursprung mieser Laune ist oftmals Stress. Je länger die Liste der Erledigungen, desto düsterer die Stimmung. Haken Sie deshalb so viele Aufgaben so schnell wie möglich ab — umso schöner und entspannter wird der restliche Tag. Dasselbe gilt für Probleme, die Sie mit sich herumtragen. Je früher Sie sich um die Lösung kümmern, desto besser. Auch hier kann eine Check-Liste helfen. Schreiben Sie alles auf, was es zu tun gibt — ganz oben steht das Wichtigste, unten das weniger Wichtige. Jedes Mal, wenn Sie ein Häkchen machen, werden Sie sich leichter und glücklicher fühlen.

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    • Beste AntwortMan kann sich auf zwei Arten abgrenzen. Das ist diese ausgefallene Schiene, wo die Namen von den Kindern bis weit in die Grundschule nicht einmal buchstabiert werden können, angelehnt an möglichst exotische Vorbilder, Figuren der Popkultur. Und dann gibt es die Masche, die die akadamische Mittelschicht fährt und mit voller Absicht in die Kiste nahezu altmodischer Namen greift und den Prenzlauer Berg mit Wilhelms und Friederichs bepflastert. Ein bisschen Phantasie ist völlig okay, wenn der Name aber zu sehr nach Stripperin, Nageldesignerin oder 90er Jahre Boygroupmitglied klingt, dann ist man wahrscheinlich zu weit gegangen. Man darf immer im Hinterkopf behalten, dass das Kind im ersten Moment zwar putzig und süß ist und man seine subjektiv empfundene Einzigartigkeit in die Welt hinausschreien möchte, dass das Kind mit diesem Namen aber leben muss. Vielleicht wäre ein Ansatzpunkt sich zu fragen, wie der Name auf einer Visitenkarte eines Anwaltes/ Arztes/ Richters aussähe und welchen Eindruck dieser Name auf einer Visitenkarte hinterlassen würde. Nicht, dass alle Kinder Arzt, Anwalt oder Richter werden sollen, aber es sind mehr oder weniger respektable Berufe, die man ernst nehmen will.
    • Pierre ist schön und in deutschland nicht weitverbreitet der name ist entscheidend für die zukunft des kindes kevinses gehen nicht auf unis lukasses schon ich kenne nur einen kevin der auf die uni geht und er ist in prüfungen durchgefallen!! EINEN KEVIN!! bei manchen menschen sagt man auch "er sieht wie ein horst aus" und oft stimmt es niemals würde ich mein kind kevin oder chantal nennen. aber ausländische namen auch oft nicht gut wenn arbeitgeber etwas türkisches sehen scheuen sie sich auch oft. ein schwarzer freund wurde von einem facharzt abgelehnt weil es angeblich keinen termin mehr gab. seine weiße freundin hat dort dann angerufen und konnte einen termin für ihn ausmachen. egal das ist was anderes. ich würde mein kind aber auch nicht luke skywalker nennen. etwas ganz normales würde ich mir aussachen. aber keinen trendnamen. denn ein trend geht vorbei und ein kind wird hoffentlich sehr alt.
    • Traditionen finde ich gut: Die Erna bei uns ausm Hinterhaus, hat ihre Tochter Erna genannt, weil alle weiblichen Erstgeborenen Erna heißen. Der Sohn heißt Locke. Weil alle männlichen Erstgeborenen halt Locke heißen. Ich hab gefragt, ja was ist denn, wenn Ihr noch ein Kind bekommt? Sie meinte, dann werden da halt Nummern drangehängt. Das finde ich schön. ...die haben übrigens immer so gute Ideen...so bodenständig.
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