Workout-Futter: Sechs Richtige nach dem Sport

Sie haben schon mit dem Bikini-Training begonnen? Toll! Aber Schwitzen alleine reicht leider nicht. Denn nach dem Workout ist vor dem Workout. Nur, wer sich richtig regeneriert, baut entspannt Muskeln auf und Fettpölsterchen ab.

Dabei spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Dass Vollkornprodukte dazu zählen, dürfte fast schon selbstverständlich sein. Welche Lebensmittel darüber hinaus unbedingt in Ihrem Gesundheits-Speiseplan auftauchen sollten, verraten wir Ihnen hier.

Workout-Futter: Das sind die sechs Richtigen! (Bild:Thinkstock)Workout-Futter: Das sind die sechs Richtigen! (Bild:Thinkstock)

Damit sich Ihre Muskeln richtig erholen können, sind nicht nur zwei Tage Trainingspause pro Woche essentiell. Ihr Körper braucht nach der Kraftanstrengung extra viele Proteine, Vitamine, aber auch jede Menge Kohlenhydrate, um sich perfekt zu erholen. Bei diesen Lebensmitteln sollten Sie unbedingt zuschlagen:

Vollkornprodukte
Kohlenhydrate vor dem Training sorgen für die nötige Power. Aber auch nach dem Workout dürfen Sie zugreifen. Denn wer seine Glykogen-Speicher nicht auffüllt, fühlt sich müde und abgespannt — und sieht auch genauso aus.

Einfache Kohlenhydrate in Weißmehl oder Zucker sorgen nur für ein kurzes Power-Hoch. Je mehr Korn und Co. nämlich industriell verarbeitet wurden, desto weniger hat der Körper an ihnen zu knabbern. Vollkornprodukte hingegen halten deshalb auch nachhaltiger fit — und motivieren für die nächste Trainingseinheit.

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Kirschen
Rot gegen Muskelkater. Die entzündungshemmenden Stoffe in den süßen Früchtchen wirken wahre Wunder bei brennenden Beinen nach dem Workout. Die hohe Konzentration von Antioxidantien in Kirschen macht den aus ihnen gewonnen Saft zu einem beliebten Sportdrink bei Profiathleten.

Nüsse
Walnüsse, Mandeln, Cashewkerne — ganz egal, welche Nüsse Ihnen am meisten munden: Greifen Sie jetzt reichlich zu. Denn das enthaltene Vitamin E wirkt gleich zweifach gegen Muskelziepen. Zum einen unterstützt es den Muskelaufbau — und je stärker die Muskulatur, desto weniger anfällig wird sie für Verletzungen. Zum anderen repariert Vitamin E die kleinen Faserrisse, die aufgrund erhöhter Anstrengung beim Ausdauer- oder Krafttraining entstehen.

Beerenfrüchte
Neben Kirschen sorgen auch Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Co. für knackige Muskeln. Sie enthalten jede Menge Polyphenole, das sind effektive Zellschutzmittel. Dabei gilt: Je dunkler die Farbe, desto mehr der wertvollen Antioxidantien stecken in den Früchten. In Kombination mit Quark, Joghurt oder im Proteinshake kommen die Kleinen beerenstark.

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Fisch

Meeresfrüchte und Fisch, allen voran Lachs, stecken voller essentieller Fettsäuren. Die ersticken Entzündungen im Keim und sorgen dafür, dass der Muskelkater nicht zum Tiger wird. Wer partout keinen Fisch mag: Das wertvolle Öl gibt es als Nahrungsergänzung auch in geschmacksneutralen Kapseln.

Eier
Der Premiumstoff gegen Muskelkater? Das Gelbe vom Ei! Die darin enthaltene hohe Vitamin D-Konzentration hilft bei der Muskelregeneration. Deshalb sei auch allen Cholesterinphobikern angeraten, sich das ganze Ei (ja, gerade das Eigelb!) zu gönnen.

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    • Beste AntwortMan kann sich auf zwei Arten abgrenzen. Das ist diese ausgefallene Schiene, wo die Namen von den Kindern bis weit in die Grundschule nicht einmal buchstabiert werden können, angelehnt an möglichst exotische Vorbilder, Figuren der Popkultur. Und dann gibt es die Masche, die die akadamische Mittelschicht fährt und mit voller Absicht in die Kiste nahezu altmodischer Namen greift und den Prenzlauer Berg mit Wilhelms und Friederichs bepflastert. Ein bisschen Phantasie ist völlig okay, wenn der Name aber zu sehr nach Stripperin, Nageldesignerin oder 90er Jahre Boygroupmitglied klingt, dann ist man wahrscheinlich zu weit gegangen. Man darf immer im Hinterkopf behalten, dass das Kind im ersten Moment zwar putzig und süß ist und man seine subjektiv empfundene Einzigartigkeit in die Welt hinausschreien möchte, dass das Kind mit diesem Namen aber leben muss. Vielleicht wäre ein Ansatzpunkt sich zu fragen, wie der Name auf einer Visitenkarte eines Anwaltes/ Arztes/ Richters aussähe und welchen Eindruck dieser Name auf einer Visitenkarte hinterlassen würde. Nicht, dass alle Kinder Arzt, Anwalt oder Richter werden sollen, aber es sind mehr oder weniger respektable Berufe, die man ernst nehmen will.
    • Pierre ist schön und in deutschland nicht weitverbreitet der name ist entscheidend für die zukunft des kindes kevinses gehen nicht auf unis lukasses schon ich kenne nur einen kevin der auf die uni geht und er ist in prüfungen durchgefallen!! EINEN KEVIN!! bei manchen menschen sagt man auch "er sieht wie ein horst aus" und oft stimmt es niemals würde ich mein kind kevin oder chantal nennen. aber ausländische namen auch oft nicht gut wenn arbeitgeber etwas türkisches sehen scheuen sie sich auch oft. ein schwarzer freund wurde von einem facharzt abgelehnt weil es angeblich keinen termin mehr gab. seine weiße freundin hat dort dann angerufen und konnte einen termin für ihn ausmachen. egal das ist was anderes. ich würde mein kind aber auch nicht luke skywalker nennen. etwas ganz normales würde ich mir aussachen. aber keinen trendnamen. denn ein trend geht vorbei und ein kind wird hoffentlich sehr alt.
    • Traditionen finde ich gut: Die Erna bei uns ausm Hinterhaus, hat ihre Tochter Erna genannt, weil alle weiblichen Erstgeborenen Erna heißen. Der Sohn heißt Locke. Weil alle männlichen Erstgeborenen halt Locke heißen. Ich hab gefragt, ja was ist denn, wenn Ihr noch ein Kind bekommt? Sie meinte, dann werden da halt Nummern drangehängt. Das finde ich schön. ...die haben übrigens immer so gute Ideen...so bodenständig.
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