Polieren Sie Ihre Fitness auf: So erstellen Sie einen neuen Trainingsplan

Sehen Sie trotz Training im Fitnessstudio keine Ergebnisse? Dann ist es Zeit für eine Veränderung und einen Neubeginn. Wir haben den Personaltrainer Scott Laidler, der mit keiner geringeren als Hollywood-Sportskanone Kate Hudson arbeitet, gefragt, wie man sich selbst auf einen neuen Trainingsplan vorbereiten kann.

Egal ob Sie Ihre Trainings haben ausfallen lassen oder einfach keine Ergebnisse sehen, ein neues Trainingsprogramm zu beginnen kann Ihnen genau die Inspiration verleihen, die Sie brauchen, um fit und gesund zu werden und echte Veränderung an Ihrem Körper zu erfahren.

1. Machen Sie einen Fitnesscheck

"Die aktuelle Fitness zu testen ist wichtig, wenn man mit einem neuen Training beginnen will", erklärt Scott. "Wenn Sie Ihre eigene Fitness kennen, erhalten Sie eine Vorstellung davon, mit welcher Intensität Sie für wie lange Sport treiben können."

Es nützt nichts, zu übertreiben, wenn Sie nicht fit genug sind – Fitness muss man aufbauen.

Er sagt weiter: "Ich würde empfehlen, eine Fitness-Beratung bei einem Personaltrainer zu machen. So erfahren Sie, wo Sie stehen, und erhalten Empfehlungen zum für Sie richtigen Trainingsniveau."

"Aber im Allgemeinen gilt: Wenn Sie regelmässig zwei bis drei Mal pro Woche trainiert haben, werden Sie die Häufigkeit und Intensität bei einem neuen Programm erhöhen können und so echte Veränderungen erzielen."

Wenn Sie nicht, oder eher sporadisch, trainiert haben, müssen Sie langsamer anfangen. Scott empfiehlt, nur zwei Mal pro Woche zu trainieren und dazwischen drei Ruhetage einzulegen, um sich wieder auf ein Niveau zu bringen, wo man Gas geben kann. Machen Sie einen Plan.

2. Erstellen Sie einen Plan

Sie müssen realistisch bleiben und wissen, wie viel Sie bis zum gewünschten Zeitpunkt tun können (wenn Sie für etwas Besonderes fit werden wollen). Wenn Sie kein spezifisches Ziel haben, auf das Sie hin trainieren (wie einen Marathon oder eine Hochzeit), müssen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie das gewünschte Niveau erreichen können, trotzdem realistisch einschätzen.

Scott insistiert: "Setzen Sie sich Ziele. Und seien Sie realistisch. Wenn Sie Ihre Ziele erarbeiten, überlegen Sie: Was will ich erreichen? Wie viel Einsatz muss ich dafür leisten? Was muss ich tun, um sie zu erreichen? Und wie viel Zeit habe ich, um sie zu erreichen?"

3. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten und Ihre Mahlzeiten genau

Scott empfiehlt konkrete Vorausplanung. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht aufgeben, weil sie zu wenig gut organisiert sind.

"Planen Sie Ihre Trainingseinheiten so, dass Sie stetigen Fortschritt erzielen."

"Gestalten Sie sie immer anspruchsvoller, indem Sie mehr Wiederholungen der Übungen, höhere Intensität oder Übungen für andere Körperbereiche einplanen."

"Das hilft Ihnen dabei, den stetigen Fortschritt abzuschätzen, und sich nicht zu über-/unterfordern oder Ihre Deadline zu verpassen."

"Sie müssen Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten planen, und auch worauf Sie sich dabei konzentrieren und wo Sie trainieren. Und planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen und einfach einzuhalten sind. So können Sie Zwischenmahlzeiten oder Trainingsausfälle vermeiden." Verpflichtungen, Ergebnisse und ein grossartiges Gefühl.

4. Gehen Sie Verpflichtungen ein

Viele von uns erreichen ihr Ziel, weil sie keine echten Verpflichtungen eingehen. Wir beginnen gut und lassen uns dann von allem anderen in unserem Leben ablenken. Aber wenn Sie es wirklich wollen, können Sie es schaffen.

Scott meint dazu: "Ich bin überzeugt davon, dass es hilft, das Ziel schwarz auf weiss festzuhalten. Das gilt für alle Ziele im Leben. So erwacht es zum Leben, festigt Ihre Absichten und wird real. Achten Sie darauf, den Plan positiv zu formulieren (z. B. Ich will die beste Form meines Lebens erreichen, mich in meinen Kleidern wohl fühlen und selbstsicher sein)."

"Dann hängen Sie sich diesen Leitsatz irgendwo auf, wo Sie ihn oft sehen."
Viel Glück!