Morgenmuffel: 10 Tipps für leichteres Aufstehen

Draußen ist es dunkel, ungemütlich und kalt und Sie kommen einfach nicht aus den Federn, sondern kuscheln sich bis zum letzten Drücker in Ihr warmes Bett. Wenn Sie dann endlich aufstehen, beginnt der Tag mit schlechter Laune: Sie sind viel zu spät und der Stress beginnt. Ab Morgen wird alles anders: Mit unseren Tipps starten Sie fit und gut gelaunt in den Tag!

1. Gehen Sie rechtzeitig schlafen
Gut, Sie sind eher eine Nachteule. Und trotzdem müssen Sie am nächsten Morgen wieder um sieben Uhr aus dem Bett. Zwingen Sie sich dazu – zumindest unter der Woche - früher schlafen zu gehen. Der persönliche Schlafbedarf ist zwar individuell, aber im Schnitt braucht ein Erwachsener ca. sieben Stunden Schlaf, um am nächsten Tag wieder fit und leistungsfähig zu sein. Reißen Sie sich unbedingt gegen 23 Uhr vom Fernseher los und gehen Sie schlafen! Mit etwas mehr Schlaf kommen Sie am nächsten Morgen garantiert leichter aus dem Bett.

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2. Durchbrechen Sie Ihre Gewohnheiten
Immer wieder den Snooze-Button Ihres Weckers zu drücken und das Aufstehen möglichst lange hinauszögern, ist nichts anderes als eine schlechte Angewohnheit, die Sie jetzt ganz einfach ablegen. Stellen Sie Ihren Wecker auf zwei Weckzeiten – dazwischen sind zwei Minuten Pause: Beim ersten Weckerklingeln schlagen Sie die Bettdecke zurück, beim zweiten Weckerklingeln stehen Sie auf. Das wird Ihnen jetzt deutlich leichter fallen, weil es im Bett ohne Zudecke längst nicht mehr warm und kuschelig ist. Der Temperaturunterschied regt Ihren Kreislauf zusätzlich an.

3. Sorgen Sie für warme Füße
Auch wenn es spießig klingt – stellen Sie sich Ihre Hausschuhe am Abend vor Ihr Bett. Nichts ist schlimmer, als sich verschlafen aus dem Bett zu quälen, um dann mit nackten, wohlig warmen Füßen über den kalten Parkettboden Richtung Bad tapsen zu müssen!

4. Öffnen Sie das Fenster
Sobald Sie das Bett verlassen haben, sollten Sie das Schlafzimmerfenster öffnen. Die kalte, frische Luft wird Ihre Lebensgeister wecken.

5. Drehen Sie Ihre Lieblingsmusik auf
Mit Musik geht alles leichter! Schalten Sie gleich nach dem Aufstehen einen Ihrer Lieblingssongs ein, der Sie munter macht. Musik mit einem Tempo von mehr als 72 Hz wirkt aufputschend – das ist wissenschaftlich bewiesen.

6. Bewegen Sie sich
Bewegung aktiviert den Kreislauf und macht Sie im Handumdrehen fit. Recken und strecken Sie sich gleich nach dem Aufstehen und atmen Sie – am besten am geöffneten Fenster – tief ein und aus.

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7. Werden Sie fit durch Wechselduschen
Sie sind zwar schon im Bad angekommen, aber noch immer nicht richtig wach? Mit dem Wechselduschen wecken Sie garantiert alle Lebensgeister! Beginnen Sie mit warmem Wasser und beenden Sie das Wechselduschen mit kaltem Wasser. Brausen Sie mit der Handdusche erst einmal Arme und Beine ab und arbeiten Sie sich dann Richtung Herz vor.

8. Planen Sie morgens mehr Zeit ein
Hektik am Morgen verursacht nur eins – schlechte Laune! Planen Sie ab sofort morgens eine halbe Stunde mehr Zeit ein, um sich in Ruhe fertig zu machen und Zuhause zu Frühstücken. Wenn Sie zu den Frühstücksmuffeln gehören, versuchen Sie wenigstens eine leichte Kleinigkeit wie ein Stück Obst und Joghurt zu essen.

9. Investieren Sie in einen Schlafphasenwecker
Diese speziellen Wecker ermitteln Ihre unterschiedlichen Schlafphasen und wecken Sie in der Leichtschlafphase,wenn Sie schon fast wach sind. Das verhindert, dass Sie aus Ihrer Tiefschlafphase gerissen werden. Das Ergebnis: Sie erwachen viel ausgeruhter. Um pünktlich aus den Federn zu kommen, stellen Sie die Zeitspanne ein, innerhalb der Sie geweckt werden möchten.

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10. Schaffen Sie sich Lieblingsrituale
Überlegen Sie sich Morgenrituale, auf die Sie sich freuen können und die immer gleich sind. Das kann Ihr Lieblingssong sein, den Sie jeden Morgen einschalten, das kann der vorgewärmte Bademantel sein, den Sie sich nach dem Wechselduschen überstreifen, das kann der Latte Macchiato mit Vanillesirup sein, den Sie sich ab sofort immer selbst zu Hause machen... Der strukturierte Ablauf bringt Sie ohne große Anstrengung durch den bisher verhassten Morgen und Sie werden bald merken, dass schlechte Laune und morgendlicher Stress plötzlich der Vergangenheit angehören.