Flachgelegt: So klappt’s mit dem Bikini-Bauch

Yeah! Der Sommer steht in den Startlöchern, der neue Bikini ist bestellt. Jetzt müsste nur noch Ihr Bauch so aussehen wie der von Bar Refaeli? Mit ein paar kleinen Tricks ist das gar nicht so schwer.

Flachgelegt: So klappt's mit dem Bikini-Bauch (Bild: thinkstock)Flachgelegt: So klappt's mit dem Bikini-Bauch (Bild: thinkstock)


Gehen Sie Gassi
Und zwar mit Ihrer besten Freundin. Verlegen Sie Ihre Quatsch-Sessions in den Park und spazieren Sie eine Runde. Wenn Sie sich dabei immer wieder daran erinnern, Ihren Bauch Richtung Wirbelsäule zu ziehen, ist selbst die entspannte Runde durch den Stadtpark ein super Workout. Und wenn Sie sich fit genug fühlen, machen Sie ein festes Gym-Date daraus.

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Cardio statt Sit-ups
Klar, ganz ohne Muskeltraining wird das nichts mit dem flachen Bauch. Zunächst müssen Sie aber erst mal ran an den Speck. Laut einer Studie der Duke University macht Ausdauertraining dem tiefen Bauchfett am effektivsten den Gar aus. Auf dem Laufband oder dem Crosstrainer werden 67 Prozent mehr Kalorien verbraten als beim Krafttraining. Gute Kombi-Workouts sind Box-Sessions und Tennis-Stunden.

Spiderman-Moves
Oh là là, das geht ganz schön auf die Taille. In Liegestützposition beugen Sie das rechte Bein nach außen und bringen es so weit wie möglich an den rechten Ellenbogen. Das gleiche wiederholen Sie auf der anderen Seite. So als würden Sie in bester Spiderman-Manier eine Fassade erklimmen. Achten Sie darauf, dass Sie ihre Bauchmuskeln angespannt halten. Nach 20 Wiederholungen, 5 bis 6 Mal die Woche — und es winkt ein Bauch für Superheldinnen.

Mehr Ballast
10 Gramm Ballaststoffe täglich helfen den Bauch flach zu legen. Die stecken zum Beispiel in zwei Äpfeln, einer Artischocke, zwei Händen voll Brokkoli und Vollkornprodukten wie Haferflocken und Schwarzbrot.

Saubere Sache
Ein Grund mehr, endlich mit dem Frühlingsputz zu starten. Staubsaugen ist das perfekte Bauchmuskeltraining. Und erst Fensterputzen, Staubwischen, Boden Wienern... Vorausgesetzt, Sie achten bei der Putz-Action auf angespannte Bauchmuskulatur und setzen auf den richtigen Soundtrack in Motivationslautstärke.

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Snack-Attack
Wer zu viel Salz zu sich nimmt, speichert mehr Wasser und das schwemmt unseren Bikinibauch im wahrsten Sinne des Wortes auf. Weniger Chips, weniger Salzbrezeln — den Effekt sehen Sie schnell. Wenn Sie beim Fernsehabend die Lust überkommt: ungesalzene Nüsse sind der perfekte Ersatz.

Fett gegen Fett
Schon eine halbe Avocado enthält 10 Gramm einfach ungesättigte Fettsäuren. Die verhindern rapides Ansteigen des Blutzuckerspiegels, der dem Körper wiederum signalisiert, Fett im Bauchraum zu speichern. Sonnenblumenkerne enthalten zusätzlich entzündungshemmende B-Vitamine. Als Salat-Topping unschlagbar! Und zum Salat servieren Sie am besten gegrillten Lachs. Der strotzt nur so vor Fettkiller-Fetten.

Spielen Sie Fangen
Für diese Übung brauchen Sie Unterstützung: Während Sie sich in typischer Sit-up-Haltung (Beine angewinkelt, auf dem Rücken, Schultern weg vom Boden) positionieren, wirft Ihnen Ihr Partner einen Gymnastikball zu. So, dass Sie zum Fangen einmal nach Links, einmal nach Rechts greifen müssen. Und das am besten so oft, bis Sie wirklich nicht mehr können.

Ausgeblubbert
In der Bikini-Vorsaison sollten Sie kohlensäurehaltige Getränke aus Ihrem Kühlschrank verbannen. Ist Ihnen das zu fad? Geben Sie stillem Wasser doch mal mit ein paar Scheiben Ingwer und einem Löffel Honig Geschmack. Da können Cola und Co. einpacken. Und: Je mehr Sie trinken, desto mehr blähende Giftstoffe werden aus dem Körper gespült.

Ausgeschlafen
Eine Studie der Universität von Chicago hat gezeigt: Wer länger schläft, wird schneller schlank. Mindestens sieben Stunden sollten es sein. Ausgeschlafen sind wir weniger hungrig und speichern wesentlich weniger Fett als Menschen, die weniger Nachtruhe abbekommen.

Sitzen Sie es aus
Auch, wenn Sie viel sitzen, können Sie etwas für einen straffen Bauch tun. Stellen Sie sich vor, Sie wären mit Kleber an der Stuhllehne befestigt. Ziehen Sie den Bauch ein, schaffen Sie Raum für ihre Rippen und lassen Sie die Schultern nach unten sinken. Wenn Sie regelmäßig auf Ihre Haltung achten, wird Ihnen erst mal auffallen, wie oft Sie am Tag in sich zusammensacken. Also Kinn rauf Ladys. Auf den Bauch können wir schon bald mehr als stolz sein!

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    • Beste AntwortMan kann sich auf zwei Arten abgrenzen. Das ist diese ausgefallene Schiene, wo die Namen von den Kindern bis weit in die Grundschule nicht einmal buchstabiert werden können, angelehnt an möglichst exotische Vorbilder, Figuren der Popkultur. Und dann gibt es die Masche, die die akadamische Mittelschicht fährt und mit voller Absicht in die Kiste nahezu altmodischer Namen greift und den Prenzlauer Berg mit Wilhelms und Friederichs bepflastert. Ein bisschen Phantasie ist völlig okay, wenn der Name aber zu sehr nach Stripperin, Nageldesignerin oder 90er Jahre Boygroupmitglied klingt, dann ist man wahrscheinlich zu weit gegangen. Man darf immer im Hinterkopf behalten, dass das Kind im ersten Moment zwar putzig und süß ist und man seine subjektiv empfundene Einzigartigkeit in die Welt hinausschreien möchte, dass das Kind mit diesem Namen aber leben muss. Vielleicht wäre ein Ansatzpunkt sich zu fragen, wie der Name auf einer Visitenkarte eines Anwaltes/ Arztes/ Richters aussähe und welchen Eindruck dieser Name auf einer Visitenkarte hinterlassen würde. Nicht, dass alle Kinder Arzt, Anwalt oder Richter werden sollen, aber es sind mehr oder weniger respektable Berufe, die man ernst nehmen will.
    • Pierre ist schön und in deutschland nicht weitverbreitet der name ist entscheidend für die zukunft des kindes kevinses gehen nicht auf unis lukasses schon ich kenne nur einen kevin der auf die uni geht und er ist in prüfungen durchgefallen!! EINEN KEVIN!! bei manchen menschen sagt man auch "er sieht wie ein horst aus" und oft stimmt es niemals würde ich mein kind kevin oder chantal nennen. aber ausländische namen auch oft nicht gut wenn arbeitgeber etwas türkisches sehen scheuen sie sich auch oft. ein schwarzer freund wurde von einem facharzt abgelehnt weil es angeblich keinen termin mehr gab. seine weiße freundin hat dort dann angerufen und konnte einen termin für ihn ausmachen. egal das ist was anderes. ich würde mein kind aber auch nicht luke skywalker nennen. etwas ganz normales würde ich mir aussachen. aber keinen trendnamen. denn ein trend geht vorbei und ein kind wird hoffentlich sehr alt.
    • Traditionen finde ich gut: Die Erna bei uns ausm Hinterhaus, hat ihre Tochter Erna genannt, weil alle weiblichen Erstgeborenen Erna heißen. Der Sohn heißt Locke. Weil alle männlichen Erstgeborenen halt Locke heißen. Ich hab gefragt, ja was ist denn, wenn Ihr noch ein Kind bekommt? Sie meinte, dann werden da halt Nummern drangehängt. Das finde ich schön. ...die haben übrigens immer so gute Ideen...so bodenständig.
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