Das 7-Minuten-Workout
Im Schlaf abnehmen ist und bleibt wohl ein Traum. Doch wieso sollten Sie darauf überhaupt eine ganze Nacht verwenden? Fit können Sie jetzt schon innerhalb von sieben Minuten täglich werden. Das Blitzworkout ist kein Hirngespinst, sondern beruht sogar auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Und so geht’s!
Ein Stuhl, eine Wand und Ihr eigenes Körpergewicht – das ist alles, was Sie für ein flottes 7-Minuten-Workout benötigen. Das puristische, aber effektive Fitnesskonzept stellten US-Wissenschaftler jüngst im „American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal“ vor. Nach ihren Erkenntnissen kann ein effektives Zirkeltraining von weniger als zehn Minuten stundenlanges Joggen und Fahrradfahren ersetzen. Zwölf Übungen werden jeweils 30 Sekunden lang ausführt, zwischen jeder Einheit können sich die Muskeln für zehn Sekunden erholen.
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Das klingt einfach zu gut, um wahr zu sein? Chris Jordan, einer der Co-Autoren des Artikels und Forscher am Human Performance Institute in Orlando (Florida), erklärt: „Es gibt gute Beweise dafür, dass intensives Kurzzeittraining ähnliche Fitnesserfolge bringt wie Ausdauertraining.“ Natürlich hat die Sache einen kleinen Haken. Denn alle vorgeschlagenen Übungen von Liegestützen bis hin zu Sit-ups sind sehr anstrengend. Wer Erfolge sehen möchte, muss sie knallhart im vorgegebenen Tempo durchziehen. Deshalb, so Jordan, rangiere das 7-Minuten-Workout auf einer Unannehmlichkeitsskala von eins bis zehn auch bei immerhin acht Punkten.
Sollten Sie jetzt nicht abgeschreckt sein, sondern Lust auf das Workout bekommen haben, führen Sie bitte die folgenden zwölf Übungen in vorgegebener Reihenfolge aus. Dann ist ein Wechsel zwischen Kraft- und Ausdauertraining bei unterschiedlichen Herzfrequenzen garantiert.
Die zwölf Übungen:
1. Hampelmann
2. Mit dem Rücken gegen eine Wand sitzen (ohne Stuhl!)
3. Liegestütze
4. Sit-Ups mit angewinkelten Beinen
5. Treppensteigen (auf einen Stuhl)
6. Kniebeuge mit ausgestreckten Armen
7. Umgekehrte Liegestütze an der Stuhl- oder Tischkante
8. Liegestütze mit aufliegenden Unterarmen
9. Schnelles Laufen an der Stelle und dabei die Knie auf Hüfthöhe hochziehen
10. Ausfallschritt nach vorne mit Seitenwechsel der Beine
11. Liegestütz in den Seitstütz aufdrehen, mit erhobenem Arm
12. Seitstütz
Wer nach einer Runde von sieben Minuten noch nicht ausgelastet ist, der hängt einfach noch zwei bis drei Zirkel dran. Denn sind wir mal ehrlich: Nach sieben Minuten kommen Sie doch erst so richtig in Fahrt!
