5 Dinge, die Sie tun können, um dauerhaft fit zu bleiben

Älter werden heißt nicht, dass man sich gehen lassen sollte. Mit diesen Tricks bleiben Sie die nächsten zwanzig Jahre und weit darüber hinaus in Topform.

Es scheint beinahe so, als ob die Senioren von heute jeden Tag neue körperliche und sportliche Rekorde brechen. Bestes Beispiel ist die 92-Jährige Harriette Thompson, die als die älteste Marathon-Läuferin aller Zeiten gilt.

Lebenslange Gesundheit, Sportlichkeit, und Wohlbefinden sind Teil eines weltweiten Trends, sagt Fitness- und Branchenexperte Doris Thews, der 30 Jahre Erfahrung als Fitnesstrainer und Pädagoge hat. „Heute sehen wir Leute in ihren 50ern und 60ern, die topfit sind", sagt Thews im Gespräch mit Yahoo Health. „Wenn ich mich an meine jungen Jahre zurückerinnere, und dann die Menschen sehe, die heute um die 50 oder 60 Jahre alt sind, dann stelle ich fest, dass die Senioren von heute sich ganz anders bewegen. Eine längere Lebensdauer lässt sich durch frühe und weise Entscheidungen herbeiführen.“Aber wenn Sie nicht nur älter werden sondern auch länger aktiv am Leben teilnehmen wollen, ist es wichtig, so schnell wie möglich damit zu beginnen, sich fit zu machen. „Der Alterungsprozess ist das Resultat des akkumulierten Stresses, dem wir täglich ausgesetzt sind", sagt Doktor Bo Babenko, der sich auf Sport und Orthopädie spezialisiert hat, und auch Ausbildungen anbietet und Aufträge für CrossFit Gold Box in Dubai bearbeitet. Ich glaube wir neigen dazu, uns von den Dingen, die uns jeden Tag älter machen, überrollen zu lassen, bis wir irgendwann einbrechen. Ich glaube außerdem daran, dass wir nicht nur unser Leben um Jahre verlängern, wenn wir früh erkennen, was uns schadet und diese Dinge minimieren oder sogar umkehren, sondern damit unseren dazugewonnenen Jahren auch mehr Lebensqualität verleihen."Diese fünf Tricks von führenden Unternehmen in der Fitness-Branche versprechen ein längeres Leben, in dem sie fit auf ganzer Linie bleiben.

1. Mehr Schlaf - oder besserer Schlaf

Schlaf ist eines der ersten Dinge, die wir in der Regel für Job oder Kinder opfern. Die Macht der guten Nachtruhe wird oft unterschätzt, sagt Thews. „Ich weiß, dass es in höherem Alter durch die Hormone schwierig sein kann, genug Schlaf zu finden, aber eine gut geruhte Nacht ist fast so wichtig wie ein ausgiebiges Training", betont sie. Schlaf fördert Heilungsprozesse im Körper und die Erholung vom Training, sodass es am nächsten Tag in alter Frische weitergehen kann, bestätigt die Expertin.Auch die Schlafqualität spielt eine entscheidende Rolle, sagt Babenko. Er empfiehlt, Verdunkelungsvorhänge, ein kühles Schlafzimmer mit einer Raumtemperatur zwischen 20 und 22°C und eine beruhigende Abendroutine.

2. Muten Sie sich selbst nicht zu viel zu

Unser Körper ist vergleichbar mit einem ausfransenden Seil, erklärt Mike Boyle, Inhaber von „Mike Boyle Strength and Conditioning“ in Woburn, Massachusetts. Boyle hat drei Jahrzehnte Erfahrung im Coaching von studentischen und professionellen Sportlern. „Wenn du ein Seil über einen Felsen spannst und sich das Material dabei langsam aber sicher ausfranst, wirst du eines Tages feststellen, dass kaum noch etwas von dem Seil da ist", sagt Boyle gegenüber Yahoo Health. „Das ist der Prozess, der in unserem Körper vor sich geht.“ Wenn alles auf die Spitze getrieben wird, beschleunigt sich dieser Prozess, fügt er hinzu. Das heißt nicht, dass man kein intensives Training betreiben soll. Aber seien Sie weise genug, die Aktivitäten, die den Verschleiß an Ihren Gelenken beschleunigen, nicht regelmäßig in Ihren Tagesplan zu integrieren. Eine gute Faustregel: „Wenn Sie korrekt trainieren, haben sie zwar einen Muskelkater aber Ihre Gelenke schmerzen nicht", sagt Boyle. „Wenn beides weh tut, machen Sie irgendetwas falsch."

3. Bewegen Sie sich jeden Tag

Forscher studieren schon seit geraumer Zeit die sogenannten „Blauen Zonen“, in denen die Menschen mit der höchsten Lebenserwartung wohnen. Eines haben die Einwohner dieser Zonen alle gemeinsam: Sie sind ständig in Bewegung. „Die Bewegungsmöglichkeiten des Körpers jeden Tag voll auszuschöpfen ist ein fantastischer Weg, um sich jung zu halten und nicht in der gebeugten Masse unterzugehen, zu der wir später eigentlich nicht gehören möchten", sagt Doktor Babenko.Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie jeden Tag ein hartes Training auf sich nehmen müssen, erklärt Doris Thews. Machen Sie Spaziergänge, gehen Sie einkaufen, oder machen Sie etwas Gartenarbeit. „Sobald Sie aber zu lange rasten, rosten Sie eben auch, und Sie werden merken, wie Ihr Körper sich versteift und Sie immer bequemer werden bis Sie dann irgendwann Probleme haben, sich vorwärts zu bewegen", sagt die Fitnessexpertin.

4. Investieren Sie in Ihre Gesundheit

Einmal sagte ein Kunde zu Boyle: „Man wird so oder so Geld für seinen Körper ausgeben – entweder für eine Massage oder einen schicken Sarg.“ Was es wird, entscheidet man selbst. „Man muss seine Denkweise ändern und gesundheitsbezogene Ausgaben als Notwendigkeiten und nicht als Luxus betrachten“, stimmt der Trainer zu. Die Forschung unterstützt die These, dass proaktive Gesundheitsmaßnahmen sich auf lange Sicht auszahlen. Vier großen Studien zufolge kostet ein übergewichtiger Mensch in den USA ungefähr knapp 240 Euro im Jahr. Dieselben Studien behaupten des Weiteren, dass eine fettleibige Person über 1600 Euro jährlich kostet. Eine Rezension von 17 weiteren Studien im letzten Jahr kam außerdem zu dem Schluss, dass „Adipositas einen sehr großen Betrag der Gesundheitsressourcen beansprucht."Natürlich müssen Sie innerhalb Ihrer finanziellen Möglichkeiten leben. Vielleicht können Sie sich keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten, aber Sie könnten beispielweise in ein Paar Laufschuhe investieren. Wenn Sie sich außerdem keinen Personal Trainer leisten können, schlägt Boyle das Training in kleinen Gruppen als kostengünstigere Alternative vor.

5. Nehmen Sie kleine aber stetige Änderungen in ihrem Ernährungsplan vor

Je länger man mit schlechten Ernährungsgewohnheiten lebt, desto schwieriger wird es, sie zu ändern, sagt Boyle. So beginnen Sie mit kleinen Schritten, und verfangen sich nicht in utopischen Vorsätzen. „Ich erinnere mich selbst immer daran, dass Shakes und Riegel besser sind als Bagels und Donuts", sagt er und fügt hinzu: „Das ist die Kunst des effektiven Kompromisses." Boyle selbst trinkt jeden Tag einen Protein-Shake zum Frühstück: „Es wäre toll, aufzustehen und ein Omelett mit Brokkoli, Kartoffeln und Pilzen zu essen, aber ich weiß nicht, wie realistisch das im Arbeitsalltag wirklich ist."Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit einer gesünderen Ernährung anfangen sollen, versuchen Sie einfach mehr Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan zu integrieren. Umfragen haben ergeben, dass nur etwa 33 Prozent der Bevölkerung zwei oder mehr Portionen Gemüse täglich konsumieren. „Eine Menge Leute denken rückwärts," meint Thews. „Sie überlegen, was ihr Hauptgericht sein soll, und empfinden Früchte und Gemüse als eine Ergänzung, obwohl sie der Schwerpunkt sein sollten." Sie empfiehlt Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli in kleinen Beuteln einzufrieren und sie auch in Smoothies zu verarbeiten. Auf diese Weise, sagt sie, „nehmen Sie in einem Smoothie Ihre fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich. Damit haben sie Ihren täglichen Bedarf auch schon abgedeckt."

Von Amy Rushlow