10 Lebensmittel für eine klare Haut

Cremes und Masken hin oder her: Wahre Schönheit kommt von innen. Die Ernährung spielt in Sachen klare Gesichtshaut eine wichtige Rolle. Mit den folgenden Helfern aus Kühlschrank und Speisekammer essen Sie sich schön.

Avocados

Es gibt einen Grund dafür, dass derart viele Kosmetikprodukte mit Avocadoextrakten angereichert sind: Avocados sind wahre Schönheitselixiere. Doch sie eignen sich auch zur inneren Anwendung. Die aus Süd- und Mittelamerika stammende Frucht ist dank ihres hohen Anteils an ungesättigten Fettsäuren und den Vitaminen A und E ein Jungbrunnen für die Haut. Wer trockene Haut hat, kann auch Avocadoöl zu sich nehmen: Es bindet die Feuchtigkeit noch besser.

Hüttenkäse

Das im Hüttenkäse enthaltene Spurenelement Selen hilft beim Abbau freier Radikale – aggressive Substanzen, die das Körpergewebe angreifen. Auch Vitamin E findet sich in dem Milchprodukt: Es strafft und schützt die Haut nicht nur, sondern liefert auch Feuchtigkeit und hilft ihr dabei, sich zu regenerieren.

Kartoffeln

Diese Knolle wirkt wahre Wunder: Die enthaltenen Mineralien und Spurenelemente lassen den Teint wieder jugendlich strahlen. Die hohe Menge an Zink und Vitamin C regt die Produktion von Kollagen und Elastin an und sorgt so für straffe Haut.

Nüsse

Egal, ob Mandeln, Paranüsse, Erdnüsse oder Walnüsse: Die Kombination aus rein pflanzlichen Fetten und der Aminosäure Arginin sorgt für die Ausscheidung toxischer Abfallprodukte und eine bessere Durchblutung. Die Nüsse übers Müsli oder in den Salat streuen – aber auch als gesunder Knabberersatz eignen sich die Schalenfrüchte hervorragend.

Für den Winter gewappnet: Tipps gegen trockene Haut

Haferflocken

Haferprodukte enthalten viele B-Vitamine aber auch wichtige Spurenelemente wie Zink und Kupfer. Kupfer sorgt für einen schönen Teint, Zink beugt Pickelchen und Hautunreinheiten vor. 40 Gramm Haferflocken decken zudem 90 Prozent des Tagesbedarfs am Spurenelement Mangan ab, welches unter anderem an der Bildung von Farbstoffen in der Haut beteiligt ist.

Paprika

Ob orange, grün, gelb oder rot: Paprika ist der perfekte Helfer im Kampf gegen den Hautalterungsprozess. Auch Krähenfüßen sagt das Gemüse den Kampf an. Das enthaltene Beta-Carotin beugt der Faltenbildung vor und lässt die Haut wieder strahlen.

Joghurt

Joghurt enthält viel Eiweiß, welches das Wachstum der Zellen und die Regeneration der Haut fördert. Laktose, Mineralien und Vitamine erhöhen den Feuchtigkeitsgehalt in den oberen Hautschichten, glätten und erfrischen sie. Die Fülle an Mineralien und Vitaminen hilft zudem, die sichtbaren Zeichen der Hautalterung zu reduzieren. Noch besser: Griechischer Joghurt. Darin findet sich die doppelte Menge an Proteinen.

Große Poren: Tipps für schönere Haut

Beeren

Ob Himbeeren, Erdbeeren oder Heidelbeeren, Açaí- oder Goji-Frucht, ob groß, klein, sauer oder süß: Beeren gehören unbedingt auf den Speiseplan, wenn es um schöne Haut geht. Auch sie enthalten Radikalenfänger, verbessern das Hautbild, wirken auf die Hormonregulierung und verlangsamen den Zellabbau. Doppelte Beauty-Kur für die Gesichtshaut: Griechischer Joghurt mit frischen Beeren und einem Löffel Honig.

Mangos

Mangos enthalten mehr als 80 Prozent der täglich empfohlenen Menge Vitamin A und sorgen so für einen strahlenden Teint und eine reich mit Feuchtigkeit versorgte, geschmeidige und weiche Haut . Die hohe Menge Antioxidantien wirken entzündungshemmend und beugen Faltenbildung vor.

Meerrettich

Meerrettich ist ein natürliches Antibiotikum: Er enthält sogenannte Senföle, die die Durchblutung der Haut fördern und zudem gewissermaßen von innen desinfizierend wirken. Besser als das Sahnemeerrettich-Glas im Supermarkt ist allerdings die frische Meerrettichwurzel, die sich zwei Wochen lang im Kühlschrank hält.