Wie man Ärger durch Achtsamkeit auflösen kann
Neulich habe ich ein Interview mit Thich Nhat Hanh gelesen, dem bekannten vietnamesischen Zen-Mönch und Friedensaktivist. Es ging um Ärger und generell um das Empfinden von negativen Gefühlen und welche Möglichkeiten der Transformation es gibt…
Das Stichwort ist: Achtsamkeit. Das Leben im Hier und Jetzt. Man kann dies mit einem schönen Bild besser beschreiben: Die Mutter ist das Symbol für die Achtsamkeit, das Baby für den Schmerz in uns. Die Mutter weiß vielleicht nicht, warum das Baby weint, aber sie hält es im Arm und irgendwann beruhigt es sich - ohne weitere Aktivitäten. Wenn ich merke, dass Ärger oder Wut in mir aufsteigt, ist mein erster Schritt die Anerkennung: Ich fühle Wut. Dann praktiziere ich Achtsamkeit. Zum Beispiel durch achtsames Gehen: Während ich langsam gehe, atme ich zum Beispiel vier Schritte lang ein und vier Schritte lang aus.
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Auch Yoga ist eine Achtsamkeitsübung: Du verbindest jede Bewegung mit einer Ein- bzw. Ausatmung. Die schöne Nebenwirkung ist die Beruhigung des Geistes. Für die Transformation von Wut oder Ärger kann ich dir vor allem diese Übung empfehlen: Den Löwen. Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem, solange es geht, und dann öffne die Augen ganz weit, strecke die Zunge weit raus und atme vollständig aus. Wiederhole das ein paar Mal und wenn du jetzt nicht von ganz alleine lachen musst, schenke Dir bewusst ein inneres Lächeln ;-).
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Der Klassiker unter den Achtsamkeitsübungen ist die Achtsamkeitsmeditation: Setze Dich bequem aufrecht hin und fange an, deine Atmung zu beobachten. Bemühe dich weder um Ein- oder Ausatmung sondern beobachte nur, wie der Atem von ganz alleine fließt. Ohne jegliche Motivation, Wünsche oder Interpretationen. Vielleicht versuchst du mal, für eine Woche jeden Tag nur eine Minute lang in Stille zu sitzen, den Atem zu beobachten und die Gedanken wie die Wolken am Himmel vorbei ziehen zu lassen, ohne zu werten. Es wirkt Wunder.
Ich schicke Euch Licht und Liebe.
Eure Ursula
PS: Hier geht es zu meiner Website www.ursulakarven.de
