Dunkelheit ist wichtig für den Schlaf
Der natürliche Biorhythmus von Menschen und Tieren sieht das Wachsein am Tag und den Schlaf in der Nacht vor. Gut abgedunkelte Schlafzimmer garantieren einen erholsameren Schlaf auch nach Sonnenaufgang.
Schlafhormon
Melatonin ist das Schlafhormon — das Wort kommt aus dem Griechischen, und „Melas" heißt „dunkel". Wie ein Taktgeber reguliert Melatonin die Phasen zwischen Schlaf und Wachsein. Der Gegenspieler des Melatonins ist das Hormon Cortisol: In einem gesunden Körper wechseln sich Cortisol und Melatonin ab: Die Melatonin Hormone machen uns abends müde, Cortisol macht uns morgens wach. Melatonin wird nur bei Dunkelheit ausgeschüttet, es reguliert und harmonisiert den Stoffwechsel des Körpers, senkt den Blutdruck und die Pulsfrequenz, verlangsamt den Herzschlag, reguliert die Körpertemperatur nach unten.
Künstliche Tagesrhythmen
Das Licht bestimmt den Tagesrhythmus von Menschen und Tieren. „Mit den Hühnern aufstehen" hieß einmal, dass man sehr früh aufsteht. Aber Hühner haben es heutzutage besonders schwer mit dem Biorhythmus. Bei der Käfighaltung von Legehennen werden Beleuchtungssysteme installiert, „mit deren Hilfe sich der Tagesrhythmus der Legehennen optimal steuern lässt", so der Anbieter Big Dutchmann. „Eine Dimmeinheit simuliert die unterschiedlichen Phasen eines Lichttages und wird zentral über einen Sonnenlichtsimulator eingestellt." Auf diese Weise kann der Tag-Nacht-Rhythmus so getunt werden, dass die Hühner mehr Eier legen.
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Schlafzimmer abdunkeln
Zwar gibt es Menschen, die es nicht stört, wenn beim Schlafen das Licht brennt. Aber Schlafentzug durch ständiges Beleuchten eines Raumes ist auch ein Foltermittel, das einen zermürbenden Effekt auf das Opfer hat. Denn für die meisten Menschen ist Dunkelheit ein wichtiger Aspekt für erholsamen Schlaf. Die Bildung der Schlafhormone wird mit beginnender Helligkeit reduziert und stattdessen Cortisole ausgeschüttet, die den Körper aktiv werden lassen. Im Sommer, wenn die Sonne früh aufgeht, sollte das Schlafzimmer gut abgedunkelt sein. Wer keine Rollläden hat, kann Verdunklungsjalousien anbringen.
Sanft geweckt
Schön ist es trotzdem, bei Sonnenaufgang wach zu werden, nur vielleicht nicht gerade um fünf Uhr morgens. Da man den Sonnenaufgang selbst nicht verschieben kann, gibt es Wecker mit einem Wake-up Light, der ein natürliches Aufwachen ermöglicht. Eine halbe Stunde vor der eingestellten Weckzeit beginnt das Wake-up Light damit, das Zimmer wie bei einem Sonnenaufgang nach und nach mit natürlichem Licht zu füllen. Zusätzlich kann man Naturgeräusche dazuschalten.
