Wasser marsch! 8 Tricks um das tägliche Trinkpensum zu erfüllen
Wasser ist gesund — es hält uns schlank, bewahrt unsere Haut vor Falten und sorgt für eine Extraportion Energie. Aber nur dann, wenn wir genug davon trinken, nämlich zwischen eineinhalb und zweieinhalb Litern pro Tag. Genau da liegt das Problem: Im Alltagsstress denken wir oft nicht ans Trinken. Mit den folgenden Tipps schaffen Sie es!
Ein Glas am Morgen
Beginnen Sie den Tag mit einem Glas lauwarmen Wasser direkt nach dem Aufstehen. So gleichen Sie nicht nur das Flüssigkeitsdefizit aus, das während des Schlafens entstanden ist, sondern regen zusätzlich den Stoffwechsel an.
Routine ist alles
In der Gewohnheit liegt die Kraft. Suchen Sie sich alltägliche Situationen, in denen Sie in Zukunft ein Glas Wasser trinken — zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie von der Toilette zurückkommen. So gleichen Sie praktisch Ihren Flüssigkeitshaushalt direkt wieder aus.
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Alles in einem
Besorgen Sie sich eine große Karaffe, in die zwischen zwei und zweieinhalb Liter Wasser hinein passen. Denn so viel sollte man als Erwachsener täglich zu sich nehmen. Füllen Sie den Behälter morgens und kontrollieren sie abends, ob er leer ist.
Wasser im Gepäck
Tragen Sie stets eine Flasche Wasser bei sich — notfalls eine kleine, die in die Handtasche passt. So haben Sie die Möglichkeit, sich jederzeit ein Schlückchen zu genehmigen. Es besteht außerdem der Anreiz, die Flasche schnellstmöglich auszutrinken, damit Sie nicht mehr so viel Gewicht mit sich herumtragen müssen.
Den Trinkalltag aufpeppen
Immer nur Wasser trinken ist langweilig? Dagegen lässt sich was unternehmen — zum Beispiel mit aufgepeppten Eiswürfeln. Frieren Sie Fruchtstücke zusammen mit den Würfeln ein, dann bleibt beim Schmelzen ein leichtes Aroma im Wasser zurück. Auch ein Spritzer Zitronensaft sorgt für Abwechslung im Trinkalltag.
Wasserhaltige Speisen
Nicht nur durch Trinken versorgen wir unseren Körper mit Flüssigkeit, auch in einigen Nahrungsmitteln ist viel Wasser enthalten. Dazu gehören zum Beispiel Salat, Brokkoli, Zitrusfrüchte und Weintrauben. Achten Sie darauf, dass wasserreiche Produkte regelmäßig auf Ihrem Speiseplan stehen.
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Gedächtnisstütze
Ob Arbeitskollegen oder Familienmitglieder: Bitten Sie die Menschen, mit denen Sie den Großteil des Tages verbringen, Sie regelmäßig ans Trinken zu erinnern. Oder tun Sie es selbst — in Form von Post-its am Monitor oder einer stündlichen Erinnerung im Outlook-Kalender.
Kompromisse machen
Sie lieben Säfte oder Energy-Drinks? Leider gewinnen beide keinen Pokal als hochwertige Flüssigkeitslieferanten. Damit auch wasserscheue Menschen ihre tägliche Ration abbekommen: Wie wäre es mit einem gesunden Mischverhältnis aus Lieblingsgetränk und Wasser? Den Unterschied schmeckt man kaum, versprochen!
