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Herbstdepressionen vorbeugen: Wir haben Tipps für gute Laune!

Alle Jahre wieder: Die Tage werden kürzer, unsere Gesichter aber immer länger. Dunkelheit, dauerhaftes Grau in Grau am Himmel und nasskaltes Wetter leisten ihren Beitrag zum berühmt-berüchtigten Herbst-Blues - wir haben Gute-Laune-Tipps dagegen gesammelt!

Der Herbst hat auch schon schöne Seiten: Nutzen Sie die letzten Sonnenstunden und gehen Sie so oft wie möglich an die frische Luft (Bild: thinkstock)
Der Herbst hat auch schon schöne Seiten: Nutzen Sie die letzten Sonnenstunden und gehen Sie so oft wie möglich an die frische Luft (Bild: thinkstock)

Niedergeschlagenheit und Antriebslosigkeit sind typische Symptome, die bei einigen Menschen gemeinsam mit der dritten Jahreszeit Einzug halten. Als Hauptursachen für unser herbstliches Stimmungstief werden mangelndes Tageslicht und verkürzte Sonneneinstrahlung vermutet. Dadurch wird die vermehrte Produktion des Hormons Melatonin stimuliert, was zu erhöhter Müdigkeit führt. Doch mit ein paar simplen Tipps lässt sich dem herbstlichen Trübsinn der Garaus machen: Wir verraten Ihnen, wie Sie gut gelaunt durch die kalte Jahreszeit kommen.

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Raus ins Freie
Auch wenn das Schmuddelwetter eher zum Stubenhocker-Dasein verleitet, wirkt bereits ein kurzer Spaziergang selbst bei wolkenverhangenem Himmel wahre Wunder gegen trübe Stimmung. Sie sollten also so oft wie möglich versuchen, Tageslicht zu erhaschen — eine nach draußen verlegte Mittagspause bietet sich an — , denn dadurch wird die Bildung des als Glückhormon bekannten Serotonins angekurbelt, die des Schlafhormons Melatonin hingegen vermindert. Besonders wirkungsvoll ist die Kombination mit sportlicher Ertüchtigung, wie Radfahren, Wandern oder Joggen. Den Spaziergang zum nächsten Solarium können Sie sich hingegen sparen, denn entgegen der landläufigen Meinung kann es natürliches Licht nicht ersetzen. Für Menschen, die sehr stark unter dem Lichtmangel oder möglicherweise sogar unter einer "Saisonal Abhängigen Depression" leiden, empfehlen sich zudem spezielle Lichttherapien, die Sie am besten mit Ihrem Arzt besprechen.

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Du bist, was du isst
Dass frisches Obst und Gemüse auf dem Speiseplan stehen sollten, versteht sich von selbst, denn gerade in der kalten und nassen Jahreszeit wird unserem Immunsystem einiges abverlangt. Zudem noch echte "Glücklichmacher" sind kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Nudeln oder Kartoffeln. Gute Nachrichten gibt es auch für alle Naschkatzen: Schokolade fördert die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin und eignet sich somit zur Bekämpfung des Herbst-Blues — allerdings besser in Maßen, bevor die Stimmung von unerwünschten Pfunden auf ein Neues verhagelt wird.

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Bringen Sie Farbe in Ihr Leben
Wenn schon draußen alles grau in grau ist, bringen Sie selbst Farbe in Ihr Leben. Farben haben einen wesentlichen Einfluss auf unsere Stimmung — und den sollten Sie nutzen. Insbesondere Rot-, Orange- oder Gelbtöne sowie Hellgrün wirken aktivierend und verbreiten gute Laune. Ob farbenfrohes Kleidungsstück oder knalliges Dekorationselement — gezielt gesetzte Farbakzente können die Laune heben. Und wer seine eigenen vier Wände schon längst einer Schönheitskur unterziehen wollte: Jetzt ist die beste Gelegenheit, Farbe zu bekennen.

Trotzen Sie dem Grau in Grau mit bunten Farben in Ihren eigenen vier Wänden (Bild: thinkstock)
Trotzen Sie dem Grau in Grau mit bunten Farben in Ihren eigenen vier Wänden (Bild: thinkstock)

Gesellig bleiben
Hat Sie das Stimmungstief erst einmal erwischt, ist die Versuchung groß, sich ins Schneckenhaus zurückzuziehen. Dass dies der falsche Weg ist, ist den meisten zwar bewusst, doch der innere Schweinehund will schließlich auch erst mal überwunden werden. Tatsächlich sind soziale Kontakte aber von immenser Bedeutung für das eigene Wohlbefinden. Unternehmungen mit Freunden, Gespräche und gemeinsames Lachen verschaffen Ablenkung und Aufmunterung — und geteiltes Leid ist ja bekanntermaßen auch nur halbes Leid.

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Etwas für sich tun
Nicht minder wichtig als sein soziales Leben zu pflegen, ist es allerdings auch, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und zu entspannen. So belastend das ungemütliche Herbstwetter auch sein kann, so bietet es doch auch die perfekte Ausrede, dem Müßiggang einfach mal ohne schlechtes Gewissen zu frönen: Den ganzen Tag im Bett bleiben, lesen, Musik hören einen Film schauen oder sich ein ausgedehntes Entspannungsbad gönnen — gerade diese oftmals raren Momente sind Balsam für die Seele.

Fazit: Besonders in der dunklen Jahreszeit sollten Sie sich Lichtblicke schaffen, die Ihre Stimmung aufhellen. Frische Luft, Bewegung, richtige Ernährung und soziale Kontakte können dazu beitragen, dass sich das Stimmungstief ebenso schnell verzieht wie die herbstlichen Nebelschwaden am Morgen.