Stress im Alltag, wenig Schlaf, Fastfood, dass alles macht es uns heutzutage oft schwer, ein gesundes Leben zu führen. Nach einem harten Tag im Büro ist Pizza auf der Couch eben meistens doch verlockender als eine Jogging-Runde im Park. Dabei könnten Sie mit ein paar einfachen Veränderungen und Vorsichtsmaßnahmen Tag für Tag dafür sorgen, dass Sie sich ein wenig gesünder und besser fühlen. Und das lohnt sich — denn eine bewusste Lebensweise erhöht Ihre Chancen, bis ins hohe Alter fit und aktiv zu bleiben. Hier unsere sieben einfachen Regeln für einen gesünderen Lebensstil.
Ein langer Spaziergang an der frischen Luft reicht oft schon, um sich ein wenig fitter zu fühlen. (Bild: think …
Solarien und zu viel Sonne meiden
Wer knackig gebräunt ist, wirkt jugendlich, dynamisch und aktiv — doch wir versichern Ihnen, diesen Eindruck wird bald niemand mehr von Ihnen haben, wenn Sie es mit dem Sonnenbaden übertreiben. Hat die Sonne Ihren Körper erst einmal in einen schrumpeligen Lederapfel verwandelt, helfen weder Cremes noch Botox. Besonders Solarien beschleunigen die Hautalterung. Doch nicht nur das: Neuste Studien zeigen, dass sie auch das Hautkrebsrisiko deutlich steigern. Also, besser vornehme Blässe als gefährliche Bräune…
Regelmäßig Werte messen
Wenn Sie regelmäßig Ihre Cholesterin- und Blutzuckerwerte checken lassen, werden Sie feststellen, dass es Ihnen viel leichter fällt, sich bewusst und gesund zu ernähren. Denn die Zahlen wirken wie eine persönliche Kontrollinstanz und geben Ihnen konkrete Ziele vor. Wetten, dass Sie Chips, Cola und Pommes eher meiden, wenn Sie die Auswirkungen dieser Ernährungssünden schwarz auf weiß vor sich haben?
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Weg mit dem Weißmehl
In einer ausgewogenen Ernährung sollten Kohlehydrate keinesfalls komplett fehlen — aber sorgen Sie dafür, dass die „richtigen" auf Ihrem Speiseplan stehen. Gegen Vollkornbrot, Vollkornpasta und braunen Reis gibt es absolut nichts einzuwenden — gegen reine Weißmehlprodukte dagegen schon! Denn die lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen (Vorsicht: Heißhungerattacken!) und liefern deutlich weniger Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe als ihre vollwertigen Kollegen.
Ein Blick auf die Gene
Hat/hatte Ihr Großvater Darmkrebs? Oder leidet/litt Ihre Mutter an Diabetes? Dann sollten Sie es nicht versäumen, regelmäßig zur Vorsorge zu gehen. Teilen Sie Ihrem Arzt so genau wie möglich mit, welche Krankheiten in Ihrer Familie bereits aufgetreten sind. So kann er die Vorsorgeuntersuchung individueller gestalten und gegebenenfalls intensivieren. Die Chancen, dass Krankheiten so früher erkannt werden, steigen dadurch enorm an.
Regelmäßige Bewegung
Dass regelmäßige Bewegung für ein gesundes Leben wichtig ist, dürfte mittlerweile wirklich jedem bekannt sein. Doch trotz dieser Tatsache bewegt sich ein großer Teil von uns viel zu wenig. Tun Sie also Ihrem Herz, Ihrem Kreislauf und natürlich auch Ihrer Figur einen Gefallen und tragen Sie nicht nur pro forma einen Fitnessstudio-Mitgliedsausweis mit sich herum.
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Das heißt natürlich nicht, dass Sie siebenmal pro Woche ein Killer-Workout absolvieren müssen. Schon mit kleinen Veränderungen im Alltag können Sie Ihr Bewegungskonto ganz schön auffüllen. Schwingen Sie sich zum Beispiel einfach aufs Fahrrad, statt mit dem Auto zu fahren oder benutzen Sie öfter mal die Treppe statt des Fahrstuhls.
Schluss mit der Qualmerei
Auch wenn Sie nicht regelmäßig zur Zigarette greifen, für einen gesunden und bewussten Lebensstil gibt es kaum eine schlimmere Sünde als die gefährlichen Glimmstängel. Mehrere Studien belegen, dass auch unregelmäßiger Tabakkonsum die Herzinfarkt-Rate und das Risiko anderer tabakbedingter Erkrankungen wesentlich erhöht. Was regelmäßiger Konsum in Ihrem Körper anrichtet, dürfte damit auch klar sein, oder?
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Sparen Sie sich Softdrinks
Gezuckerte Softdrinks sind nicht nur der Schrecken einer jeden Diät, sie schädigen auch Zähne, übersäuern den Körper und erhöhen bei regelmäßigem Konsum sogar das Risiko, an Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken. Aber auch süßstoffhaltige Light-Getränke sind für eine gesunde Lebensführung keine gute Alternative, denn die können das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt um ganze 43 Prozent steigern. Greifen Sie stattdessen lieber zu stillem Mineralwasser, ungesüßten Tees oder dünnen Fruchtsaftschorlen.
