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Gute Nacht! Lebensmittel für eine angenehme Ruhe

Warme Milch am Abend lässt uns besser schlafen, wusste schon die Oma. Aber stimmt das denn? Wir verraten Ihnen, welche Lebensmittel sie essen müssen, um selig zu schlummern.

Milch als Schlummertrunk - ein bekanntes "Hausmittelchen" (Bild: thinkstock)
Milch als Schlummertrunk - ein bekanntes "Hausmittelchen" (Bild: thinkstock)


Der Restaurantbesuch zu später Stunde war herrlich, doch die Folgen liegen schwer im Magen. An Schlaf ist nicht zu denken, stattdessen wälzt man sich im Bett hin und her: Der Körper ist zu sehr mit der Verdauung beschäftigt, als dass er sich der Ruhe hingeben könnte.

Generell sollten Sie es vermeiden, sich kurz vor dem Zubettgehen nochmal den Bauch genüsslich vollzuschlagen. Nehmen Sie lieber ca. drei Stunden vor dem Schlafengehen die letzte Mahlzeit zu sich.

Gesalzene Überraschung: Snacks haben's in sich

Wie die Ärztin Dr. Daniela Krug von „HausMed", dem Gesundheitsportal des Deutschen Hausärzteverbandes, gegenüber Yahoo! Lifestyle mitteilte, gibt es eine ganze Reihe von vermeintlich schlaffördernden Lebensmitteln. „Dazu zählen zum Beispiel Tryptophan-reiche Lebensmittel wie die Banane, Cashew- und Sonnenblumenkerne."

Auch Datteln, Feigen, Fisch, sowie Vollkorn- und Milchprodukte sind reich an der essentiellen Aminosäure. Und diese macht unseren Schlaf besonders süß: „Produkte, die Trytophan enthalten, welches wiederum die Basis für das ‚Glückshormon' Serotonin bildet, gelten allgemein als schlafförderlich." Allerdings, betont Krug, gebe es keine wissenschaftliche und evidenzbasierte Grundlage für die schlaffördernde Wirksamkeit von Lebensmitteln.

Abnehm-Tipp: Schokolade zum Frühstück

Dennoch haben sich einige Mittel und Wege bewährt, den Organismus in einen entspannten Zustand zu versetzen. So hat etwa Kalzium eine beruhigende Wirkung, erklärt Krug. „Kalzium befindet sich neben Milch zum Beispiel in Käse, Joghurt oder Sojabohnen."

Daher kommt wohl auch Omas Tipp mit der warmen Milch zum Abendessen… „Die gleichen Stärken bringt auch Magnesium mit." Der lebensnotwendige Stoff ist zum Beispiel in Naturreis, Vollkornbrot oder Sojamehl enthalten. Sowohl Kalzium als auch Magnesium „fördern einen guten Schlaf".

Doch es gibt auch Lebensmittel, von denen man besser die Finger lassen sollte, wenn man Probleme mit dem Einschlafen hat. „Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel, und sendet damit an den Körper das Signal, den Stoffwechsel in Schwung zu bringen", erläutert Krug.

Lieber also aufs süße Betthupferl verzichten. Auch säurehaltige Lebensmittel wie saure Gurken, Orangen oder heiße Zitrone sollten sie zum Abendbrot besser nicht auftischen, denn: „Fruchtsäure regt den Kreislauf an."