Kein Oktoberfest ohne Dirndl, kein Dirndl ohne Dekolleté. Egal ob viel oder wenig Holz vor der Hütt'n — mit Motivation, Hanteln und ein paar kleinen Tricks wird Ihr Busen zum Wiesn-Hit.
Auf der Wiesn ist ein schönes Dekolleté ein Muss! (Bild: thinkstock)
Der Hantel-Push-up
Schnappen Sie sich kleine Trainingshanteln (zwei bis zehn Kilo) und legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte. Stellen Sie die Beine angewinkelt auf, wie in einer klassischen Sit-up-Haltung. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, und achten Sie darauf, dass Sie nicht ins Hohlkreuz gehen. Die Arme liegen ausgestreckt neben dem Körper, in jeder Faust eine der Hanteln, die Handrücken zeigen nach unten. Drücken Sie nun die Hanteln nach oben und ziehen dabei die Unterarme an bis sie in einem rechten Winkel zu den Oberarmen stehen. Dabei atmen Sie aus. Senken Sie die Hanteln langsam wieder ab, bis sie kurz über dem Boden schweben und atmen Sie dabei ein. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 40 Mal, ohne die Hanteln abzulegen. Die Ellenbogen bleiben dabei die ganze Zeit am Körper und in Bodenkontakt.
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Die große Umarmung
Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition ein wie oben. Diesmal strecken Sie beide Arme mit den Hanteln seitlich aus, die Handflächen zeigen nach oben. Die Hanteln sind dabei parallel zum Körper ausgerichtet. Heben Sie die Unterarme vom Boden ab und ziehen Sie sie in einem Bogen vor den Körper, als würden Sie jemand mit sehr breiten Schultern in die Arme schließen. Atmen Sie dabei tief ein und stoppen Sie, wenn sich die Hanteln fast berühren. Führen Sie die Arme zurück, ohne sie ganz abzulegen und atmen Sie dabei wieder aus. Wiederholen Sie den Bewegungsablauf 10 bis 20 Mal.
Die Ellenbogenpresse
Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen hin. Stehen Sie stabil und halten Sie die Bauchmuskulatur unter Spannung. Führen Sie die Arme in einem rechten Winkel vor ihrer Brust, dabei befinden sich die Hanteln parallel zueinander auf Stirnhöhe und die Handflächen sind nach innen gerichtet. Vielleicht kennen Sie diese Übung aus dem Gym schon als „Schmetterlings"-Push. Anstatt die Arme jetzt aber zu den Schultern zu führen, öffnen Sie die Ellenbogen leicht nach außen, die Hanteln in ihren Fäusten bleiben dabei fixiert. Führen Sie diese Scherenbewegung aus, bis Spannung auf Ihren Brustmuskeln liegt und atmen Sie dabei aus. Schließen Sie die Ellenbogen wieder und atmen Sie dabei tief ein. Auch diese Übung wird 10 bis 20 Mal wiederholt.
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Die Schulterpresse
Stehen sie aufrecht, die Arme locker neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen. Winkeln Sie die Arme soweit an, dass die Hantel neben Ihre Ohren kommen und auf Ihren Schultern ruhen, dort wo die Träger Ihres BHs sind. In dieser Position sind die Ellenbogen weit nach vorn gestreckt. Strecken Sie nun die Arme senkrecht über den Kopf nach oben, bis sie fast durchgestreckt sind und atmen Sie dabei aus. Senken Sie die Gewichte wieder auf Ohrenhöhe und atmen Sie dabei ein. Auch hier können 10 bis 20 Wiederholungen nicht schaden.
Kalter Guss und zarter Genuss
Egal, ob Sie nun Ihre Brustmuskeln mit den vier Hantelübungen stählen, oder einfach ein paar Maß mehr durchs Bierzelt wuchten: Mit zwei einfachen Kniffen bleibt Ihr Dekolleté straff und prall. Tägliche Wechselduschen oder kalte Wassergüsse am Morgen fördern die Durchblutung und sorgen für straffe Haut. Danach belohnen Sie sich mit einer reichhaltigen Creme, die großzügig ins Dekolleté einmassiert wird. Auch Algen-, Oliven- oder Avocado-Öle tun der zarten Haut am Busen gut und halten das Gewebe elastisch. Wer möchte, kann zudem bis zu zwei Mal in der Woche ein sanftes Peeling (am Besten unter der Dusche) verwenden.
Auf die Größe kommt es an
Gift für schöne Dekolletés ist ein schlecht sitzender BH. Zu kleine BHs sind unangenehm, zu große halten die Brust nicht in Form. Lassen Sie sich am Besten in einem Wäschegeschäft beraten oder bestimmen Sie mit Hilfe einer Freundin zuhause Ihre exakten Maße. Der ideale Cup umschließt den Busen komplett und endet kurz vor der Achselhöhle. Investieren Sie am Besten in einen Dirndl-BH, denn der stützt von allen Seiten und zaubert ein beeindruckendes Wiesn-Dekolleté!
