Ein schöner Po zieht die Blicke auf sich. Straffen auch Sie die Muskulatur Ihres Po's und trainieren Sie sich einen Knackpo an. Der kommt natürlich nicht über Nacht, doch mit etwas Gedu
ld und regelmäßigem Training ist er Ihnen garantiert.
Führen Sie die folgendes Workout etwa 2-3 Mal pro Woche durch. Wiederholen Sie jede Übung 15 Mal. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen anschließend noch zweimal.
Kick upsKnien Sie sich auf den Boden. Senken Sie den Oberkörper nach Vorne und stützen Sie sich mit den Händen ab. Entspannen Sie Ihre Schultern, der Rücken ist gerade. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite und heben Sie ein Bein in die Luft bis es einen Winkel von 90° erreicht, die Schuhsohle zeigt in Richtung Decke. Spannen Sie die Pobackenmuskulatur an. Halten Sie Ihr Bein für einen Augenblick in dieser Postion und führen es dann langsam zur Ausgangsposition zurück. Atmen Sie aus, wenn Sie das Bein anheben und ein, wenn
Sie es langsam wieder zurückführen. Wechseln Sie nach 15 Wiederholungen das Bein.
Po Blaster mit gebeugtem BeinKnien Sie sich auf den Boden. Senken Sie den Oberkörper nach Vorne und stützen Sie sich mit den Händen ab. Entspannen Sie Ihre Schultern, der Rücken ist gerade. Verlagern Sie nun Ihr Gewicht auf eine Seite und heben Sie ein Bein in die Luft. Es ist im Knie leicht angewinkelt und der Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein. Stützen Sie sich mit den Händen ab. Spannen Sie die Pobackenmuskulatur an. Bewegen Sie das angewinkelte Bein in Richtung der Decke. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und führen das Bein dann langsam wieder zurück. Atmen Sie aus, wenn Sie das Bein anheben und ein, wenn Sie es langsam wieder zurückführen.Wechseln Sie nach 15 Wiederholungen das Bein.
Brücken LiftLegen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und winkeln Sie die Beine an. Spreitzen Sie Ihre Arme etwas vom Körper ab, um sich abzustützen. Spannen Sie Ihre Pomuskulatur an und heben Sie deb Po an, bis Ihre Oberschenkel fast paralell zum Boden verlaufen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und bewegen Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie aus, wenn Sie den Po anheben und ein, wenn Sie Ihn langsam wieder zurückführen.
Quelle: www.eDiets.de
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