Die Temperaturen steigen, der Sommer fängt an und die Bikini-Saison rückt immer näher. Ist Ihnen im Moment noch gar nicht danach Ihren etwas zu schlaffen und zu üppigen Bauch den k
ritischen Blicken Ihrer Mitmenschen auszusetzen? Starten Sie das Projekt "Strandfigur" jetzt!
Regelmäßige Bewegung und ein gezieltes Bauchmuskeltraining bringen Ihren Bauch in Form. Widmen Sie Ihrem Bauch ein paar extra Minuten in Ihrem Fitnessprogramm mit dem Klassiker unter den Bauchmuskelübungen.
Sit-Ups
(je nach Kondition 10 - 20 mal wiederholen)
Startposition
- Legen Sie sich mit dem Rücken bequem auf den Boden
- Ziehen Sie Ihre Beine an. Ihre Knie sollten einen Winkel von 90° bilden.
- Verschränken Sie Ihre Arme hinter dem Kopf.
Bewegungsablauf
- Drücken Sie die Lendenwirbelsäule auf den Boden.
- Heben Sie Ihren Oberk&oum
l;rper vom Boden, indem Sie die Schultern anheben.
- Beenden Sie diese Bewegung, wenn die Bauchmuskeln völlig angespannt sind und gehen Sie wieder in Ihre Ausgangsposition zurück.
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Muskeln anspannen.
- Atmen Sie ein, wenn Sie in Ihre Ausgangslage zurückkehren.
Unbedingt beachten!
- Ihr unterer Rückenbereich sollte während der Übung Kontakt zum Boden haben.
- Ihr unterer Rückenbereich sollte während der Übung völlig entspannt sein.
- Setzen Sie auf keinen Fall die Hände und Arme ein, um den Kopf anzuheben. Lassen Sie Ihren Bauch arbeiten.
Was zusätzlich sehr wichtig ist: Verzichten Sie auf Maxiportionen und
auf Essen, das schwer im Magen liegt. So vermeiden Sie, dass Ihr Bauch trotz fleißigen Muskeltrainings aufgewölbt ist und dick aussieht.
Bauchmuskeltraining allein reicht nicht aus. Die Gesamtkörperfettmasse bestimmt wie schlank Ihr Bauch ist. Es ist nicht möglich nur gezielt das Fett am Bauch wegzuschmelzen. Trainieren Sie Ihren gesamten Körper und machen Sie regelmäßig.
Sport - und ab jetzt zusätzlich gezieltes Bauchmuskeltrainig. So klappt´s mit einem schönen, flachen Bauch.
Übernehmen Sie sich nicht. Gerade in der Anfangsphase sollten Sie es nicht übertreiben
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