Wiederholen Sie jede dieser Übungen 10-20 mal und unterstützen Sie das Training je nach Fitnesslevel mit Hanteln. Haben Sie alle 3 Übungen durchgeführt, legen Si
e eine kurze Pause ein und wiederholen Sie das Programm noch bis zu 2 mal! Und los gehts!
1. Schritt: Step-Ups
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf eine Stufe, der linke Fuß bleibt auf dem Boden. Atmen Sie aus, während Sie so schnell und so kurz wie möglich auch mit dem linken Fuß auf die Stufe steigen und atmen Sie ein, während sie den linken Fuß auf den Boden tippen. Diese Übung dient als "Warming-up" für die folgenden Übungen und sollte solange durchgeführt weden, bis Sie sich aufgewärmt fühlen!
2. Schritt: Ausfallschritt
Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme seitlich am Körper. Atmen Sie ein, während Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne machen und in die Knie gehen. Ihr rechtes Knie befindet sich so nah wie möglich am Boden. Ihr linkes Knie darf nicht über die Zehen des linken Fußes reichen. Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie erst die Wiederholungen mit dem linken Bein und danach mit dem rechten Bein durch.
3. Schritt: Hocksitz
Positionieren Sie Ihre Füße wieder schulterbreit auseinander, die Arme seitlich am Körper und halten Sie Kopf und Rücken gerade. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme leicht nach vorn schwingen. Gehen Sie in die Hocke bis Sie eine "sitzende" Position erreicht haben (ca. 90° Winkel der Beine), die Knie dürfen nicht über die Fußspitzen gehen und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Atmen Sie aus, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Quelle: www.eDiets.de
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