Bringen Sie Ihren Körper in Form und sagen Sie den letzten Pölsterchen den Kampf an. So klappt's garantiert:
Richtig eingeteiltBeschleunigen Sie Ihren Kreislauf und kurbeln
Sie Ihren Stoffwechsel an, indem Sie sich zur Gewohnheit machen täglich fünf bis sechs kleine Mahlzeiten aufzunehmen. Durch die Aufnahme mehrerer kleiner Mahlzeiten garantieren Sie Ihrem Körper eine konstante Nährstoffzufuhr und einen relativ gleichbleibenden Blutzuckerspiegel.
Bewegung! Sportexperten raten, sich vier bis sechsmal pro Woche je 30 bis 60 Min. sportlich zu betätigen. Wem dazu die nötige Freizeit fehlt, der sollte den Alltag möglichst aktiv gestalten. Verzichten Sie auch das Auto oder den Bus und gehen Sie statt dessen zu Fuss oder fahren mit dem Rad. Nehmen Sie die Treppen und fahren Sie nicht mit dem Fahrstuhl. Sehen Sie die eigentlich lästigen Tätigkeiten im Haushalt als Möglichkeit an sich zu bewegen. Jetzt steht der Frühlingsputz auf dem Trainingsplan!
Gezielter Muskelaufbau Muskeln tragen zu einer vermehrten Energieverbrennung bei. Je mehr Muskeln Sie besitzen, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper - nicht nur während des Trainings, sondern auch wenn die Muskeln inaktiv sind. Fördern Sie Ihren Muskelaufbau, indem Sie neben dem Cardiotraining auch gezieltes Muskeltraining betreiben.
Regelmässiger Schlaf Schlafmangel kann ein verstärktes Hungergefühl auslösen. Studien zeigten, dass bei Schlafmangel vermehrt das Hormone wie Cortisol ausgeschüttet werden, die unter anderem den Appetit regulieren. Achten Sie deshalb darauf, regelmässig und ausreichendend zu schlafen
Trinken Sie sich schlank Es ist wissenschaftlich belegt, dass Wasser trinken den Energieverbrauch steigert. Das Wasser sollte möglichst kühl ist und auf nüchternen Magen getrunken werden. Schon wenn Sie einen halben Liter trinken, verbrennen Sie dabei bis zu 40 kcal! Der Stoffwechsel benötigt Wasser um effektiv arbeiten zu können. Das Wasser führt außerdem zu einem gesteigerten Sättigungsgefühl bei und zügelt den Appetit.
Quelle: www.eDiets.de
Mehr Rezepte und Informationen zu den Themen Diät, Fitness und Wellness
