Fit in 20 Minuten

Warum ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie genauso gut zu Hause ein effektives Workout machen können. Schnell, einfach und unkompliziert können Sie in den eigenen vier Wänden Ihre körperliche Fitness verbessern. Haben Sie also einmal wenig Zeit oder sind zu müde für eine zweistündige Trainingseinheit im Fitnessstudio, ist dieses Workout eine gute Lösung.

Das Workout dauert etwa 20 Minuten, oder weniger. Ja, Sie haben richtig gelesen – nur 20 Minuten. Drei- bis viermal wöchentlich durchgeführt, trainieren Sie Ihren Körper, bringen sich in Form und bleiben fit. Machen Sie dieses Workout regelmäßig und bauen Sie es als festen Bestandteil in Ihren Alltag ein. Schon nach ein paar Wochen, werden Sie sich daran gewöhnt haben und die Übungen gehören in Ihren Tagesablauf wie das morgendliche Zähneputzen.

Das Workout ist so zusammengestellt, dass jede der Übung mehrere Muskelgruppen gleichzeitig stimuliert. Trotz des geringen Zeitaufwands absolvieren Sie so eine effektive Trainingseinheit. Machen Sie die einzelnen Übungen der Reihe nach. Sobald Sie die eine Übung samt Wiederholungen beendet haben, gehen Sie die direkt zur Nächsten über. Versuchen Sie jeden einzelnen Bewegungsablauf 20 bis 25 mal zu wiederholen. Nachdem Sie alle Übungen gemacht haben, starten Sie einen weiteren Durchgang. Sollten Sie das nicht auf anhieb schaffen, verzagen Sie nicht, Ihre Kondition wird sich im Laufe der Zeit verbessern. Besonders als Anfänger sollten Sie sich Zeit nehmen und das Workout im eigenen Tempo absolvieren. Auf geht´s!

1. Vierfüssler-Liegestützen
Gehen in Sie den Vierfüsslerstand: Knien Sie sich hin und stützen Sie sich mit den Händen ab. Die Hände sollten dabei schulterweit auseinander stehen. Kopf , Nacken und Hüfte bilden eine gerade Linie. Achten Sie darauf, dass der Rücken weder gewölbt ist, noch durchhängt. Beugen Sie die Ellbogen leicht. Bewegen Sie sich mit dem Oberkörper in Richtung Boden, indem Sie die Ellbogen weiter einknicken. Stoppen Sie kurz bevor Ihr Brustkorb den Boden berührt. Spannen Sie die Brustmuskulatur an und und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie ein, wenn Sie den Oberkörper nach unten bewegen und atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Meistern Sie diese Übung samt aller Wiederholungen ohne Probleme können Sie als neue Herausforderung ‚normale’ Liegestütze machen.

2. Ausfallschritt mit Hanteln
Für diese Übung können Sie Lebensmittelkonserven oder gefüllte Wasserflaschen als Gewichte benutzen

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