Sie haben so viel um die Ohren und wissen nicht, wo Ihnen der Kopf steht. Eines ist klar für Sie: Zeit für Sport haben Sie auf keinen Fall. Lesen Sie wie Sie bei minimalen Zeitaufwand Sie Ihre Muskul
atur stimulieren und den Körper in Form bringen können.
1. Fit in den Tag Planen Sie morgens direkt nach dem Aufstehen 10 Minuten für ein kleines Workout ein. Wählen Sie drei verschiedene Übungen aus und wiederholen Sie diese. Machen Sie die Übungen 10 Minuten lang ohne zu pausieren.
2. Powerwalking Benötigen Sie normalerweise 10 Minuten von der Haustür bis zum Bus, dann nehmen Sie sich vor, den Weg in 8 Minuten zu schaffen. Egal ob zur Bushaltestelle oder zum Einkaufen in der Mittagspause: Gehen Sie immer einen Schritt schneller als gewohnt.
3. Muskeltraining am Schreibtisch Durch gezieltes Anspannen einzelner Muskeln beziehungsweise Muskelgruppen trainieren und festigen Sie Ihre Körper. Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, spannen Sie für 30 Sekunden die Bauchmuskulatur an, atmen Sie dabei normal weiter. Machen Sie diese Übungen mehrmals pro Woche mit verschiedenen Muskelpartien und führen Sie mindestens drei Wiederholungen durch. Innerhalb kürzester Zeit werden die Muskeln fester und der Körper straffer.
4. Kurze Fitnesspause Abends nach Feierabend müde und erschöpft, möchten Sie einfach nur in Ruhe vor dem Fernseher sitzen. Sie können sich nicht einmal ansatzweise vorstellen, das Haus zu verlassen um zum Sport zu gehen? Das müssen Sie auch nicht, machen Sie einfach folgendes: Führen Sie periodisch fünfminütige Mini-Workouts für jeweils eine bestimmte Muskelgruppe durch.
Machen Sie fünf Minuten lang Sit ups. Im nächsten Mini-Workout stehen Kniebeugen auf dem Programm. So stimulieren Sie Muskulatur und Kalorienverbrauch und überbrücken damit die lästigen Werbepausen.
5. Zwei auf einen Schlag! Dass Sie die Treppe dem Aufzug oder der Rolltreppe vorziehen, versteht sich von selbst. Eine besonders effektive Übung für Beine und einen knackigen Po ist es, wenn Sie immer gleich zwei Stufen auf einmal nehmen.
Quelle: www.eDiets.de
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