Haben Sie sich auch vorgenommen, endlich etwas für Ihre Fitness zu tun? Mit festen Zielen vor Augen, bleibt dies nicht nur ein guter Vorsatz, sondern ist die Traumfigur schon in greifbare Nähe gerückt
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Nehmen Sie sich nicht einfach vor, von nun an fit zu werden, denn bei so einem unbestimmten Ziel ist das Versagen beinahe vorprogrammiert. Setzen Sie sich konkrete Ziele und planen Sie feste Schritte ein, diese zu erreichen.
Sie müssen nicht alle der folgenden Tipps beherzigen, suchen Sie sich einige aus, die Ihnen am meisten zusagen und für Sie realistisch in der Umsetzung sind. Haben Sie eine Auswahl getroffen, heißt es: Sportschuhe schnüren – und auf geht´s!
1. Ein festes Ziel
Legen Sie sich ein Ziel fest, sagen Sie sich, was Sie in einer bestimmten Zeit erreichen möchten. Beispielsweise „Ich möchte zwei Kilogramm pro Monat abnehmen, bis ich mein Wunschgewicht von …kg erreicht habe.“
2. Zeitplanung ist da A und O
Nehmen Sie sich vor, in den nächsten drei Monaten drei Mal wöchentlich eine halbe Stunde zu trainieren. Planen Sie diese fest in Ihren Alltag ein, dann gibt es keine Ausreden mehr. Wenn es Ihr Zeitplan erlaubt, planen Sie nach diesen drei Monaten eine weitere halbe Stunde ein, so steigern Sie Ihre Fitness langsam.
Wenn für Sie zweimal pro Woche eine halbe Stunde Training realistischer ist, planen Sie erst einmal zwei Trainingseinheiten pro Woche ein. Bei einem zu hoch angesetzten, unrealistischen Ziel ist die Gefahr, dass man aufgibt, bevor man richtig begonnen hat hoch.
3. Ausdauer
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Kondition zu verbessern, setzen Sie sich das Ziel, Ihre Ausdauer um zwei Minuten pro Woche zu steigern. So brauchen Sie nicht überlegen, wie Sie Ihr Ziel erreichen möchten und sehen auch jede Woche schon kleine Erfolge. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht wie beispielsweise Powerwalking, Jogging oder Radfahren.
4. Training bequem von zu Hause aus
Wenn Sie nichts mehr abschreckt, als der Gedanke an eine „miefige“ Sporthalle oder enge „Muckibude“, draußen das Wetter aber einfach zu ungemütlich für Sport ist, machen Sie Ihr Sportprogramm einfach zu Hause im Wohnzimmer vor dem Fernseher. Sie brauchen auch nicht lange überlegen, bis Ihnen früher einmal gelernte Gymnastikübungen wieder einfallen, denn im Handel werden Sie eine Vielzahl von Fitness-Videos finden. Egal ob Aerobic, Yoga oder ein Dance-Workout – Spaß ist garantiert und Sie werden sehen, dass die Übungen oder Schrittkombinationen von Mal zu Mal leichter fallen
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